您的身體在運動過程時，會使用兩種新陳代謝來為肌肉提供所需的燃料：有氧代謝和無氧代謝。

無氧代謝是在缺氧的情況下通過燃燒碳水化合物來産生能量。

當您的肺部無法向血液中輸送足夠的氧氣來滿足肌肉對能量的需求時，就會發生這種情況。它通常僅用于短時間的活動，例如跑步或騎自行車時沖刺或舉重時。

當血液中沒有足夠的氧氣時，葡萄糖和糖原就不能完全分解為二氧化碳和水。相反，會産生乳酸，當乳酸排解不充分時，會在肌肉中積聚後，從而造成酸痛及降低肌肉功能。

有氧代謝是您的身體在有氧的情況下通過燃燒碳水化合物、氨基酸和脂肪來産生能量的方式。

燃燒，這就是被稱為燃燒糖、脂肪和蛋白質以獲取能量。有氧代謝用于持續産生運動和其他身體功能所需的能量。

有氧代謝的運動有：步行、跑步或持續努力騎自行車。

在需要短時間沖刺和持續慢跑的運動和鍛煉活動（例如足球、網球和籃球）中，您的身體通常會在有氧代謝和無氧代謝之間切換。

代謝是指您的身體用來分解營養物質，形成細胞可用作能量的化合物，并使用這些化合物來促進細胞功能的過程。

您燃燒卡路裡的速度稱為代謝率。

無氧代謝用于劇烈肌肉收縮，每個葡萄糖分子産生的 ATP 分子少得多，因此效率低得多。

當您的肌肉進行無氧代謝時，您的肌肉細胞中就會産生乳酸。

通過中等強度的運動，它能夠擴散出細胞，但随着劇烈的肌肉收縮，它會逐漸增強。當你積累越來越多的乳酸時，你的肌肉會燃燒并感到疲勞。

通常，這可以在舉重等活動中感受到，但您可以在短跑或上坡跑步或騎自行車時達到。您被迫後退并放慢速度，以便您的肌肉可以恢複并讓乳酸從細胞中擴散出來。乳酸被肝髒進一步加工成葡萄糖用作燃料，完成循環。

1）減緩乳酸堆積

您可以通過特定的訓練計劃改善乳酸堆積的程度。運動員經常使用這些來提高他們的表現。它們包括間歇訓練或穩态訓練，使他們達到乳酸阈值。

擁有正确的飲食也很重要，這樣你的肌肉就會得到充足的糖原作為燃料。乳酸阈值通常達到運動員最大攝氧量的50% ~ 80% 。在精英運動員中，它可以進一步提高，使他們能夠在活動中投入更多精力。

2）無氧運動期間會發生什麼事情

• 無氧代謝會産生乳酸，乳酸會在肌肉中積聚到你“感覺到灼痛”的程度。這種灼燒感是無氧代謝的正常副作用。
• 快肌纖維更依賴于無氧代謝來實現快速收縮，但它們也會更快疲勞。
• 高強度間歇運動将耐力跑等正常的有氧運動轉變為無氧運動。一旦超過最大心率的 90%，就需要進行無氧代謝。

無氧代謝不如有氧代謝有效。一分子葡萄糖在無氧代謝下隻能産生3個ATP分子，而在有氧代謝下則産生39個。ATP 是肌肉的燃料。

無氧代謝隻能利用葡萄糖和糖原，而有氧代謝還可以分解脂肪和蛋白質。在無氧區和紅線區進行劇烈運動， 心率超過最大心率的 85% 将導緻使用無氧代謝為肌肉提供能量。

然您的身體會自然地使用最能完成工作的能量途徑，但您可以選擇鍛煉的強度。

針對不同運動，制定不同的訓練計劃，旨在充分利用有氧和無氧代謝。

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