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腹部需要練嗎

生活更新时间:2024-12-28 04:30:05

腹肌一直是男生最性感的地方，曾經有個調查，80％以上的女生最喜歡的肌肉就是男人的腹肌，腹肌作為核心力量肌群中的一部分，它既不簡單，甚至普通人對它還産生了一些誤區。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）1

誤區一：腹肌最多可以練出12塊

腹肌的上線是先天注定的，首先，腹肌的組成由四個部分組成：腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹橫肌。而我們通常上說的有幾塊幾塊腹肌的，主要指的就是腹直肌。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）2

誤區二：腹肌通常會因為發力不均而變歪

腹肌的形态是由腱劃來決定的，而腱劃分化的位置，是由基因決定的。也就是說：如果你的腹肌是歪的，不用緊張，這是天生的，後天無法改變的，歪的腹肌同樣也有個性。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）3

誤區三：專項練腹可以快速練出腹肌

腹肌數量，形狀雖然是先天注定的，但是腹肌的鍛煉卻是後天鍛煉而成的，有些人每天花幾個小時不停的卷腹，發現效果并不明顯，原因在于，腹部的脂肪太多，阻擋了肌肉塊狀的成型，所以腹肌的鍛煉不要太過盲目，如果盲目的卷腹，腰可能反而變粗。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）4

那麼都有哪些好的腹肌練習方法呢？除了人人皆知的“腹肌撕裂者”，還有一些别的練習方法，都是健身老司機的身傳經驗，一起來學習吧！

技巧一：垂懸提腿

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）5

要領：懸挂于單杠上，雙腿懸空，然後腰腹用力，雙腿打直，提至頭部，反複多次。

這個動作可以在家裝單杠或者健身房等健身器材上實現，對于腹部的核心集群刺激較大，反複多次訓練可以有較大的提升，腹肌成型很快。

技巧二：魔鬼支撐

要領：平闆支撐加側身支撐，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）6

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）7

這兩個動作組合建議，每個動作保持一分鐘以上，每次堅持做一至兩組，可以顯著看到腹肌的變化。

技巧三：啞鈴版俄羅斯轉體

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）8

要領：抓住一個啞鈴,坐在墊子或地闆上。雙腿彎曲腳根放在地闆上。軀幹向後而背部半躺地闆上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。旋轉身體從一邊到另一邊。保持臀部位置穩定,讓頭跟随運動。

腹部需要練嗎（你會練腹嗎3個誤區）9

這個動作同時可以鍛煉你的胸肌，但主要鍛煉部位是腹肌，注意感受腰腹部的發力，這個動作有助于腹外斜肌的成型，練出傳說中的“人魚線”。

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