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為什麼别人能擁有迷人的翹臀、馬甲線、大長腿，而你卻擁有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？

好身材屬于自律的人。瘦子的身材離不開飲食的管理，而好看的身材線條離不開健身鍛煉的支持。

我們可以看到很多光鮮亮麗的明星，她們體脂率控制在标準水平，擁有女生羨慕的好身材，大長腿，是很多宅男的夢中女生。比如：宅男殺手楊幂，雖然早早結婚生了娃兒，但是身材卻沒有走形，她們擁有少女的身材，迷人的大長腿。

很多人覺得，好身材是天生的，但是筆者要告訴你，基因是條件之一，後天的努力也是很重要的。大長腿的出現，需要靠後天的努力。

如果你總是吃着薯片，磕着瓜子，缺乏鍛煉，習慣久坐，那麼好身材是不可能光顧你的。你看維密天使的日常，除了工作走秀外，平時少不了飲食管理，以及加強健身訓練。

堅持健身，保持自律的人，身材線條會比一般人更好。

很多女明星為了保持好身材，她們絕不多吃一口美食，章子怡直播吃泡面的時候，吃了幾口就停下了，還直呼不能再吃了。楊幂在吃米線的時候，不是跟别人一樣一大口，而是吃了一根米線就放下了。這樣的自律，你能做到嗎？

如果你想擁有好看、修長的大長腿，那麼你需要付出努力。因為大象腿的出現，無疑是你久坐、缺乏鍛煉、體脂率超标的表現。

那麼你要做的第一件事是：管理好熱量，調整飲食。

三餐規律，自己做飯，少叫外賣，少吃炸雞、蛋糕、漢堡等垃圾食品，減少碳水的攝入，多吃一些健康、高纖維、有助于刮脂的食材，比如黃瓜、番茄、西芹、冬瓜、薏米、紅豆、綠豆、西蘭花等食物。每天的熱量攝入不要超過1600大卡，避免熱量過剩。

第二件事，你要加強運動，減少久坐，才能促進身體血液循環，提高熱量消耗。

平時坐着辦公的時候，你可以多踮踮腳，久坐1小時，多起來活動一下，可以去爬一爬樓梯5分鐘，再喝一杯水，或者深蹲50次。

此外，你至少要保證一周4次有氧運動，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不低于40分鐘，才能幫你減掉多餘脂肪，讓大象腿、肥臀、肚腩肉減掉。

第三件事，進行臀腿力量塑形訓練。想要擁有好看的腿部線條，你還需要進行塑形訓練，提高腿部肌肉量，擁有女神的大長腿！

下面分享一組提臀瘦腿訓練動作，每天進行一組，堅持2個月，你的身材比例就會有所改善，雙腿就會更顯長。

動作1、側身擡腿，堅持30秒，每側進行2組，總耗時2分鐘。

動作2、高擡腿，進行1分鐘，循環2組，總耗時2分鐘

動作3、跪姿側提膝 每側進行30秒，循環2組，總耗時2分鐘。

動作4、原地箭步蹲 每側進行30秒，進行2組，總耗時2分鐘。

動作5、側弓步，每側進行30秒，就那些2組，總耗時2分鐘。

動作6、臀橋 進行1分鐘，堅持2組 ，總耗時2分鐘

動作組間休息1分鐘，每次訓練需要花費20分鐘左右。

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