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握力器的正确使用方法

生活更新时间:2024-07-20 05:11:21

握力器的正确使用方法?使用方法握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，适合不同年齡段的人使用，接下來我們就來聊聊關于握力器的正确使用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

握力器的正确使用方法

使用方法

握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，适合不同年齡段的人使用。

姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調能力。

時間頻率

握力器握緊後不要立即松開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個為一組，一天可以練習5組，對于新手練習時可以适當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

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