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怎樣鍛煉讓胸部變小

生活更新时间:2024-11-23 06:47:05

很多女生都反饋說，鍛煉之後發現胸部縮水了，但不知道問題出在哪兒，今天就來講講這個問題。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）1

為什麼健身後胸部會縮水？

女人的胸部，主要由脂肪構成，當你做大量運動時，就會燃燒身體的脂肪，而燃脂是一個全身性的變化（所以沒有局部燃脂的說法），那自然也就包括，消耗掉你胸部的脂肪。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）2

減肥和保住胸部是矛盾的嗎？

讓攝入熱量與消耗保持在一個平衡的狀态，就能讓胸部完全不縮水，但是熱量平衡後，你的減脂效果也會大打折扣，所以說“保住胸部”與“充分減脂”，确實存在一定的矛盾。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）3

有什麼挽救胸部的方法？

做力量訓練！乳房依附在胸肌上，改變下垂難看的胸型，給胸部強有力的支撐。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）4

把乳房下部的胸肌練起來，自然就會把胸部墊高，也更加緊緻漂亮，比起碩大，但是下垂的胸部，要好看更多。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）5

從體脂率來看，減一部分脂肪也不要太擔心，那隻是胸部變得緊實了。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）6

體脂含量沒降，為什麼胸也會小？

胸部下垂也是胸變小的原因，如果健身頻次比較劇烈，胸部很容易受到傷害。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）7

拿跑步來說，胸部劇烈搖擺，會傷害胸内的彈性纖維組織，造成胸部縮水、下垂、變形等情況，在進行此類運動時，一定要做好胸部保護措施，選擇一款透氣性好，固定性強的運動文胸。

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）8

綜上所述，防止胸部縮水，力量訓練是關鍵。妹子們來嘗試一下吧！

NO.1 跪式俯卧撐

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）9

NO.2 平闆支撐卧撐

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）10

NO.3 臂屈伸

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）11

NO.4 踮腳平闆支撐

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）12

NO.5 蝶式擴胸

怎樣鍛煉讓胸部變小（才能不讓胸部縮水）13

上述每個動作，做到做不動了（力竭）為止，每個動作重複3~4組，啞鈴重量不要過大、過小，大約能做15次力竭即可。

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