藍莓是一種營養價值非常高的水果，他能補充我們身體所需的多種營養，那麼常吃藍莓有哪些好處呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

一、藍莓的營養價值

從營養學角度分析，藍莓中含有豐富的蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素和維生素B、維生素C鈣、鐵、磷等營養物質，藍莓中所含的碳水化合物和脂肪的含量相對來說比較低，即使是天天食用藍莓也不會發胖。

如今市場上的藍莓主要分為兩種，一種是野生藍莓，它是純天然生長出來的，藍莓的顆粒比較小，但是花青素的含量特别高。另外一種是人工培育的藍莓，果實比較大，而且水分含量比較多，但是花青素的含量相對偏低。

除了花青素以外，藍莓中還含有很多特殊的營養成分，這是很多水果中所沒有的。比如說，藍莓中含有豐富的有機酸、酚酸、超氧化物歧化酶、紫檀芪等等物質。因此，藍莓又被世界糧農組織推薦為五大健康水果之一。

二、常吃藍莓的好處

藍莓的口感酸甜，吃起來非常美味，那麼經常吃藍莓對身體健康有哪些好處呢?今天小編就給大家盤點一下，你肯定會為藍莓的神奇功效所驚歎。

1、延緩衰老

正如文章題目所說，常吃藍莓可以讓你比常人年輕十歲，這句話一點都沒有誇張的成分。因為藍莓中所含的花青素是最有效的抗氧化劑，人類之所以衰老就是因為體内細胞氧化導緻，如果能做到抗氧化，那麼我們就可以做到延緩衰老的腳步。

一般來說，新鮮的水果和蔬菜都或多或少具有延緩衰老的作用，據研究表明，藍莓的抗氧化能力是最強的。因為藍莓中的花青素可以有效抗衰老，清除自由基，時也可以很好地保護我們的心髒。

2、提高免疫力

要想健康長壽，我們還得提高自身的免疫力和抵抗力。免疫力提高了，身體就不容易受到疾病的侵擾，我們才能保持身體健康。研究表明，藍莓可以增強人體對傳染病的抵抗力。

藍莓屬于一種高纖維食物，藍莓中的纖維含量非常高，可以作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓中含有豐富的鉀元素，鉀元素可以幫助維持體内的酸堿平衡，幫助我們控制血壓。堅持每天都能吃幾顆藍莓的話，疾病和癌症就不敢找上門來。

3、保護眼睛

很多人覺得藍莓中的花青素僅僅具有抗衰老的作用，其實花青素在明目也能發揮出巨大的作用。藍莓中的花青素具有活化視網膜的功效，可以增強視力，緩解眼睛疲勞。

據科學研究表明，經常食用藍莓和藍莓制品，可以明顯增強視力，消除眼睛疲勞。藍莓中的花青素還可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，幫助我們預防近視的産生。所以說，藍莓這種水果特别适合上班族和學生族食用。

4、美容養顔

衆所周知，藍莓中含有豐富的花青素，花青素在歐洲又被稱為“口服的皮膚化妝品”，因為花青素可以預防皮膚皺紋的産生。另外，花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。

除此之外，藍莓中還含有豐富的維生素C，維生素具有美白的功效。對于愛美女性來說，每天不妨多吃點藍莓，這樣就會變得越來越美。

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