能力重要，人品也重要。

但是，健康，

才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表，

你值得擁有！

7:00迎着清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐，

能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動。

走路上班是很好的選擇，

健康又惬意。

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等。

一晃就十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，

讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最适合吸收水果裡的營養，

還能補充大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上網站購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀态，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，非常适合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖。

馬上将要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巅峰狀态，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些别着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收獲了哪些好創意？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天10分鐘反思，大器必将早成！

下班之後稍微吃點東西，

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

十一點，

人體的各項器官都開始處于休息期了，

不要違背身體的自然規律，

放松睡一個好覺，

明天又是美好的一天！

這個公認的時間表

你遵守了有幾條？

轉發給身邊的人吧

從現在開始

一起為健康生活加油吧

來源 |健康時報（jksb2013）、中國經濟網（ourcecn）、公共衛生與預防醫學等

編輯 | 覃燕燕 實習生 覃棋碧

責編 | 鄭柳芩

内容總監 | 玉穎

廣西日報新媒體出品

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