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背部腰部的脂肪怎麼減

生活更新时间:2024-07-29 08:26:55

背上贅肉怎麼減肥?很多人會忽略背部的美感，而當她們穿上露背裝時就會明白美背的重要性。5個工作幫你告别虎背熊腰。

背部腰部的脂肪怎麼減（背上贅肉怎麼減）1

背上贅肉怎麼減立式俯卧撐

将雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢将身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

背上贅肉怎麼減貓牛式

跪地，雙手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

背部腰部的脂肪怎麼減（背上贅肉怎麼減）2

背上贅肉怎麼減蝗蟲式

腹部緊貼地面雙腿并攏。将雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，擡起雙腿，頭部和上身，盡量擡高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試着将兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳将身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放松。

背上贅肉怎麼減海豚平闆式瑜伽

手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。

背上贅肉怎麼減側撐式瑜伽

起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。将右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂并向上舉起。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。

背上贅肉怎麼減，上面5個動作告别虎背熊腰！

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