最近高溫頻上熱搜，許多地方經曆高溫炎熱天氣，許多人都面臨着如何能在夜晚安穩睡眠的挑戰。

小編在這裡為你梳理10個簡單技巧。

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天氣炎熱往往會讓人昏昏欲睡，這是因為我們需要使用更多能量幫助調節體溫的緣故。

但如果你晚上睡眠受到幹擾，要盡量避免在白天打盹。天氣炎熱時睡眠更寶貴 - 還是把它留給晚間就寝時間最好。

天熱可能會讓人改變習慣。但千萬不要這樣做，因為它會幹擾睡眠。試着遵循平時的就寝時間和規律，并做通常在就寝前做的那些事情。

采取措施确保卧室在晚間盡可能涼爽。白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射。同時，确保關上有陽光一面的窗戶，防止熱空氣進入。

上床前打開所有窗戶徹底透風。

減少床上用品，但身邊一定要有遮蓋。輕薄的純棉床單可以吸汗。

無論卧室多熱，體溫在夜間睡眠時都會下降，這就是為什麼我們有時醒來會感覺冷的原因。

• 降低認知功能和情緒/與失智症有關聯
• 降低免疫反應 - 更容易患感冒
• 降低疫苗效果
• （增加）心血管疾病的風險
• 影響血糖控制，（增加）二型糖尿病的風險
• 增加肥胖症的風險

天氣炎熱時，即使用小風扇也很明智，特别是在濕熱的天氣時。它可以促進汗水蒸發，讓身體更容易調節内部溫度。

如果沒有扇子，可以把熱水袋灌上冰水來幫助降溫。或者，還可以把襪子放在冰箱中冷卻後再穿上。給腳降溫，可以降低全身皮膚和身體的整體溫度。

全天保持充足的飲水，但就寝前避免大量飲水。因為，既不想醒來時口渴、也不想在淩晨時再去洗手間。

這裡提醒要小心軟飲，因為許多軟飲中含有大量咖啡因，它會刺激中樞神經系統，讓人感覺更清醒。

此外，要避免過量飲酒。天氣炎熱時許多人會喝更多的酒。雖然酒精飲料可能有助于入睡，但它會讓人更早醒來，而且會導緻整體睡眠質量下降。

• 脫水：喝足夠的水，以确保因排尿、出汗以及呼吸所流失的水分
• 過熱: 尤其是對有心髒病或是呼吸問題的人而言。其症狀包括皮膚刺痛、頭痛和惡心。
• 熱衰竭：這是當身體開始流失水分和鹽分的時候。症狀包括感覺虛弱、無力，或是出現肌肉痙攣等。
• 中暑：一旦體溫達到攝氏40度或更高，就會中暑。迹象和熱衰竭類似，但可能會失去知覺、皮膚幹燥并停止出汗。

如果難以入眠，可以起來做點平靜的事情，比如，閱讀、寫作，甚至是疊襪子等。但确保不要玩手機或視頻遊戲 - 因為藍光會讓我們感覺不那麼困，而且活動很刺激。

感覺困倦時再重新去睡覺。

兒童一般睡眠都很好 - 但他們對家人的“情緒”和日常變化會非常敏感。

确保正常的就寝和洗浴時間，不要因為天氣熱就不做飯。

雖然大多數人每晚大約需要7到8個小時的優質睡眠才能正常“運轉”，但記住，大多數人在一兩個晚上睡眠受到幹擾後問題并不大。當然，可能比平時哈欠更多。

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