tft每日頭條

 > 生活

 > 瑜伽動作變體大全圖解

瑜伽動作變體大全圖解

生活 更新时间:2024-12-23 08:04:30

不知不覺已經到了陽春三月

春意漸濃,随着天氣慢慢變好

減脂塑形也要重新安排起來

不得不說,減脂塑形是一件很痛苦的事情

但減肥後的你,收獲的卻是自信、氣質的提升

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)1

今天分享9個瑜伽變體,需要你準備一條彈力帶,不知道怎麼減脂塑形的,照着下面9個gif練就對了!

.

動作1

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)2

  • 四腳闆凳式準備
  • 雙手下方壓住彈力帶兩頭
  • 右腿向後伸直腳掌套住彈力帶
  • 吸氣,右腿蹬彈力帶向上擡高
  • 呼氣,收緊核心,右腿向左側點地
  • 吸氣,還原,重複10-15次後換邊

.

動作2

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)3

  • 保持上一動作的基礎,雙手肘落地
  • 吸氣,右腿屈膝上擡,呼氣,收核心
  • 右腳蹬彈力帶向斜上方伸直
  • 重複練習10-15次,交換另外一側

動作3

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)4

  • 左手、左膝落地,下方壓住彈力帶
  • 吸氣,右髋外展,右腳外側套彈力帶
  • 呼氣,收緊核心,右腿向側上方擡高
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊

動作4

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)5

  • 俯卧,彈力帶套在腳掌、雙手拉住
  • 呼氣,收緊核心,雙手、雙腿離地
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作5

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)6

  • 坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾
  • 彈力帶套在腳掌上,右手伸直拉帶子
  • 呼氣,收緊核心,右手屈肘向後拉
  • 胸腔向右後方扭轉,吸氣,還原
  • 重複練習10-15次,交換另外一側

動作6

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)7

  • 坐姿,雙腿微屈膝,彈力帶套腳掌
  • 吸氣,雙手向前伸直拉住彈力
  • 呼氣,收緊核心,雙手拉彈力帶向上
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作7

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)8

  • 仰卧,雙手手肘撐在身體後側
  • 彈力帶套在雙腳腳掌偏後側
  • 吸氣,雙手拉住彈力帶的兩頭
  • 呼氣,收緊核心,雙腿伸直
  • 順/逆時針各繞動10-15次

動作8

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)9

  • 船式進入,彈力帶繼續套在腳掌上
  • 呼氣,收緊核心,雙手拉帶子向後
  • 身體向後滾動,雙腿伸展過頭
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

.

動作9

瑜伽動作變體大全圖解(9個瑜伽變體練全身)10

  • 仰卧,橋式準備,右腿屈髋向上擡
  • 彈力帶套在右腳掌,雙手拉住
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次換邊
,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved