瑜伽動作變體大全圖解-tft每日頭條

瑜伽動作變體大全圖解

生活更新时间:2024-07-18 22:21:24

不知不覺已經到了陽春三月

春意漸濃，随着天氣慢慢變好

減脂塑形也要重新安排起來

不得不說，減脂塑形是一件很痛苦的事情

但減肥後的你，收獲的卻是自信、氣質的提升

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）1

今天分享9個瑜伽變體，需要你準備一條彈力帶，不知道怎麼減脂塑形的，照着下面9個gif練就對了！

動作1

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）2

四腳闆凳式準備
雙手下方壓住彈力帶兩頭
右腿向後伸直腳掌套住彈力帶
吸氣，右腿蹬彈力帶向上擡高
呼氣，收緊核心，右腿向左側點地
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作2

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）3

保持上一動作的基礎，雙手肘落地
吸氣，右腿屈膝上擡，呼氣，收核心
右腳蹬彈力帶向斜上方伸直
重複練習10-15次，交換另外一側

動作3

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）4

左手、左膝落地，下方壓住彈力帶
吸氣，右髋外展，右腳外側套彈力帶
呼氣，收緊核心，右腿向側上方擡高
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

動作4

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）5

俯卧，彈力帶套在腳掌、雙手拉住
呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）6

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
彈力帶套在腳掌上，右手伸直拉帶子
呼氣，收緊核心，右手屈肘向後拉
胸腔向右後方扭轉，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

動作6

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）7

坐姿，雙腿微屈膝，彈力帶套腳掌
吸氣，雙手向前伸直拉住彈力
呼氣，收緊核心，雙手拉彈力帶向上
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作7

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）8

仰卧，雙手手肘撐在身體後側
彈力帶套在雙腳腳掌偏後側
吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
呼氣，收緊核心，雙腿伸直
順/逆時針各繞動10-15次

動作8

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）9

船式進入，彈力帶繼續套在腳掌上
呼氣，收緊核心，雙手拉帶子向後
身體向後滾動，雙腿伸展過頭
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作9

瑜伽動作變體大全圖解（9個瑜伽變體練全身）10

仰卧，橋式準備，右腿屈髋向上擡
彈力帶套在右腳掌，雙手拉住
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複練習10-15次換邊

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