恭喜準媽媽終于進入了孕期的最後階段，馬上就要見到寶寶了。在這最後的三個月，鍛煉的目的是為最後生産做好身體和心理的準備。這個時期也是身體壓力最大的階段，身體出現疼痛的風險也會增加。所以這個時候運動的原則是以舒緩安全為主。

接下來咱們就了解一下孕後期推薦的動作和日常注意事項。首先要給各位孕晚期的準媽媽推薦的運動就是散步。

在家人的陪伴下散步，不強調強度，以舒适緩慢為主，如果體能允許，可以每次20~30分鐘，每周2~3次。如果覺得30分鐘很吃力，那麼能堅持十分鐘也不錯。

如果你之前會規律的遊泳，這時候也可以繼續堅持在水中做些伸展和有氧活動，有助于緩解壓力。要注意孕晚期不推薦仰泳，這種泳姿，也不要進行閉氣，水下遊泳，還有瑜伽或者普拉提的部分動作，可以用來伸展脊柱和加強骨盆帶的力量來預防疼痛，促進産後恢複。但是要注意用晚期做這些動作的幅度不要太大，最好也能在專業教練的指導下進行。

到了孕晚期，準媽媽的肚子很大，很不方便，除了運動需要注意，在日常生活中也有很多需要注意的點。

首先來聊一聊站姿坐姿，卧姿的正确姿勢，站着的時候原則就是左右兩邊要平均負重，避免單側負重。具體來說就是要把重心放在兩隻腳的中間，而不要放在其中任何一隻腳上。因為單側負重導緻骨盆高低不等，增加前後關節壓力。坐着的時候可以在腰後面放個靠墊支撐，讓你的脊柱保持中立位，減少彎曲會産生的壓力，減少腰酸背疼。躺着的時候最好能用側卧的姿勢。雙腿中間最好也能有個枕頭之類的東西支撐，這樣能保持骨盆和脊柱中立位。如果肚子比較多，也可以肚子側面墊上一個軟的墊子，幫你支撐腹部重量。

除了上面提到的正确的姿勢，在需要彎腰時，要注意用下肢力量來減少腰椎的壓力。比如拿起地上的東西，嘗試下蹲的姿勢，而不是直接彎腰的姿勢。有的準媽媽在這時候也可能已經出現了腰酸腿疼，胯骨附近疼痛，這在醫學上叫骶髂關節疼痛或者恥骨聯合分離産生的疼痛。你可以嘗試骨盆帶護具來增加活動中的關節穩定性，減少疼痛。

當然，隻用護具的效果會比較有限，你可以同時配合做一些針對性的瑜伽或者普拉提動作。比如坐在瑜伽球上，骨盆在無痛的關節角度内做前傾後傾，左右側上提下降的活動，有助于放松腰部周圍的肌筋膜，緩解疼痛。若使用上述方法後，疼痛未能緩解，請及時找專業的醫務人員來進行評估治療。

最後還要提醒你一遍，孕期運動的原則是循序漸進，量力而行，孕後期不強調強度。在家人的陪伴下，緩慢舒适的活動為主。

安全順利的結束孕期的旅程，相信規律的運動會幫助大家更好更有信心的分娩和更好的産後恢複。

好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。

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