減肥食譜瘦身10斤-tft每日頭條

減肥食譜瘦身10斤

健康更新时间:2024-10-02 21:50:28

3月不瘦身，4月徒傷悲。近來又卷起了一波瘦身潮，暖粉們平時瘦身都怎麼吃？

暖暖發現，那些鏡頭下依舊苗條的女明星們瘦身餐裡都有一種食物，蔬菜沙拉！

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）1

蔬菜沙拉的食材豐富，包含大量的膳食纖維、大量的蛋白質、優質的主食碳水和優質脂肪，還有少量的水果點綴，特别健康低脂。

暖粉們想學做這份女明星們都在吃的蔬菜沙拉，今天做法就來啦~

首先是需要大量的膳食纖維和維生素，這就要來源于水果和蔬菜，但要注意，是蔬菜量多水果量少，水果中含有果糖，大量吃也是會發胖。

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）2

其實就是優質的主食和脂肪，主食可以選擇土豆、玉米、紅薯、南瓜，還可以再加一些燕麥片、藜麥等粗糧，升糖指數低，膳食纖維高；油脂可以選擇營養豐富的橄榄油，涼拌吃也很香。

至于大量的蛋白質，雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉都是好選擇，就看暖粉們自己的喜好了。沒有味道的沙拉怎麼都咽不下口，暖粉們可以加入鹽、低脂沙拉醬或是無糖酸奶來增加口感，美味又低脂~

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）3

做法咱還是看大廚是如何操作的，3月努力瘦！吃出好身材、健康氣色~

1、擺盤：西蘭花炒熟後擺在盤子中間；雞蛋煮熟去殼，對半切開将蛋白擺在西蘭花周圍，蛋黃留用，西紅柿對半切開擺在盤子周圍。

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）4

2、拌沙拉：蛋黃倒入大碗中碾碎，倒入蒸熟的土豆丁拌勻，再倒入彩椒丁、2勺沙拉醬或酸奶拌勻，再倒入苦菊或生菜輕輕拌勻，再加點兒橄榄油。

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）5

3、完成：将拌勻的沙拉依次放在半圓的蛋白上，再放上一點魚子醬即可~

減肥食譜瘦身10斤（女明星都吃它減肥）6

(暖暖的味道官微)

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