現在生活當中，很多人其實都受到了睡眠問題的困擾，很多人是處于長期失眠的一個狀态的，當然大家也都知道，長期失眠對身體健康的影響是非常的不好的，所以我們應該盡快的去緩解失眠的這種症狀，今天我們就來教大家幾種方法。

失眠是現代人的通病。經常熬夜加班，或者心理有事，或者身體不适等熬夜，很容易導緻長期的失眠。當不需要加班的時候，躺在床上，卻輾轉反側怎麼也睡不着的時候，是分外難受的。再加上第二天整個的工作狀态會很不好。而且對身體影響非常不好。今天我們就來研究一下，長期失眠怎麼辦?失眠的原因?怎麼才能不失眠?

長期失眠怎麼辦

(1)保持平常自然的心态。出現了失眠的狀态不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不着。有些人對于連續多天的失眠狀态感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽。這種擔心焦慮更會影響睡眠。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀态，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

(4誘導睡眠。在睡覺的時候可以嘗試聽一些比較平淡而有節律的聲音。比如說火車運行聲音、蟋蟀叫、水滴的聲音和春雨淅淅瀝瀝的聲音，這些聲音帶有一些催眠的效果。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，能夠幫助簡曆誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿勢當然以舒适為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀态。

(8)如果因為是在外出差等狀況，環境的改變緻使你失眠的話。應該首先就要有思想準備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過于緊張擔心睡不好。同時還可以采用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟适宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

失眠可以由各種不同的原因引起

(1)環境因素：噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不适如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體内生物鐘尚未适應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

(6)藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 (7)睡眠伴随症：如夢魇、夜驚症。

(8)原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

(9)假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀态誤認，即将已睡誤認為未睡。也有的人将疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

如何才能不失眠，科學睡眠四要素

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜适中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢

有心髒疾患的人，最好多右側卧，以免造成心髒受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應适當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢複精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所緻者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

總結：長期失眠的人首先要放松自己的心态，不要因為失眠或者其它的事情感到十分的緊張，這種情況特别的影響睡眠。然後可以借助一些輔助的東西，如睡覺之前喝杯溫牛奶、泡泡腳、選擇自己熟悉的枕頭被子、還有就是可以聽一些助眠的音樂。要做到睡覺的時候盡量不要亂想，不要講話。安靜的睡覺。相信很快就能睡着。

良好的睡眠對于我們的身體健康的好處是非常多的，因為隻有好的睡眠，才能讓我們的身體得到更好的休息，所以長期失眠的人對于自己的問題一定要引起格外的關注，上面介紹的這些方法，希望大家在生活當中去試一試，盡量的去改善失眠的這種狀态。

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