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怎麼提高立定跳遠的成績

生活更新时间:2025-06-04 10:27:48

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

騰空

三直：“髋、膝、踝”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點：做到“三直”，落地前小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺。

落地

緩沖

腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。

要點：落地後往前不往後。

怎麼提高立定跳遠的成績（立定跳遠滿分動作）1

立定跳遠練習方法

怎麼提高立定跳遠的成績（立定跳遠滿分動作）2

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