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紮馬步瘦腿标準姿勢

圖文 更新时间:2025-01-05 02:22:20

雪糕甜品不小心吃多了,大腿開始長肉了怎麼辦?最見效的瘦腿方式莫過于蹲馬步瘦腿了,來看看關于蹲馬步瘦腿的那些事吧,怎樣蹲馬步才是正确的?

紮馬步瘦腿标準姿勢(蹲馬步瘦腿動作)1

Step1:兩腿分開與肩同寬,将重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。

紮馬步瘦腿标準姿勢(蹲馬步瘦腿動作)2

Step2:保持重心将兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸向身體兩側的肌肉線條,也有助于将下蹲後重心向前修正,不至于下蹲後跌倒。

紮馬步瘦腿标準姿勢(蹲馬步瘦腿動作)3

Step3:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較适合的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

紮馬步瘦腿标準姿勢(蹲馬步瘦腿動作)4

在紮馬步的時候,你可以練習舉啞鈴的動作,可以在瘦腿同時,也幫助我們緊實手臂,可以用兩個裝滿水的普通飲料瓶代替啞鈴。

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