彈跳力訓練的最佳方法?堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操動作要準确、優美、既有力又放松,我來為大家科普一下關于彈跳力訓練的最佳方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準确、優美、既有力又放松。
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反複沖刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在準備活動後全速往前沖,而不是中速。
各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃闆上沿。速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就産生彈跳力,就是動機和運動神經系統,沒有超強的動機,運動神經系統就沒有超強的沖動,一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全都無用。
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