孫氏形意拳三體式抽胯-tft每日頭條

孫氏形意拳三體式抽胯

生活更新时间:2024-12-18 00:56:54

（接上）

站樁有築基調息、去拙求整之功效：可堅實下盤，松空上盤，可使氣息由粗漸細，由細入勻，由勻住微，通過松身之所松，緊身之所緊，去除身體拙力，使周身一家，結構合理協調。三體式要遵九要二十四法，九要二十四法為虛無之一氣的生發提供暢通的空間與通道，它是修煉内勁的機關所在，即便不站三體式，隻要你的姿勢合這法度，吃下這規矩的苦，假以時日，你也能得内勁，但對于常人來說，靜态的三體式樁功要顯得容易。“内勁本自在，衆生苦求索，借法渡彼岸，方知神仙有”。

孫式形意拳三體式為三七開，即重心三分在前腳七分在後腳。兩腳間距為二腳至二腳半，這個長度指從後腳跟到前腳跟的距離。前腳内側與後腳跟連線正對前方，兩腳腳指抓地為扣，腳跟外擰，七分的重心其實是坐實在後腳跟處，自後腳跟處垂直地面似有一根杆，如沙地插杆般，雙腿彎曲，前膝要有撐勁，膝尖與腳踝連線垂直于地面，後膝曲度135度為佳，後胯抽，前胯送，一則保持兩胯尖連線平行于地面，二則使身體面與正前方成135度角，即似正非正，似斜非斜。前臂在保證墜肘的前提下極力擰腕前伸，後臂彎曲擰腕，後掌大拇指根外側貼近肚臍，兩手均折腕，孫老早期是平腕，晚年改為折腕，折腕易拉筋得氣。

拳譜有：“沉肩墜肘，含胸拔背，虛靈頂勁”，沉肩不易，要學一輩子，有松柔大師之稱的李雅軒老師對沉肩尤其重視，肩沉不好，勁就會斷在肩處，人們長期的生活習慣導緻喜歡擡肩用局部勁力，克服擡肩是練内家拳的一個大坎，必須得過。很多人靜時能沉下去，而動時又擡，有的則是小動時不擡，大動時則擡，有的則慢時不擡，快時又擡，有個好方法可以體驗沉肩的狀态，那就是坐在闆凳上練拳。

含胸指的不挺胸，不挺胸則氣下行而不受阻滞，練内家拳，胸部都是松的。拔背即圓背，不是上下圓，上下圓會成羅鍋，有練形意拳不得法最終把自己練成了羅鍋的，其實是不得法，結果不明事理的人把這口鍋讓形意拳給背上了，在此要澄清一下，以免誤解。圓背是左右開展，一開展，背就拔起來了，人也有精神了。

虛靈頂勁，則要求收颌豎項，頭如懸梁，猶如一根無形之繩将人領起，這一領人立馬就渙精提神啊！整個人有主宰了！（待續）

孫氏形意拳三體式抽胯（孫式形意拳之三體式-2）1

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