腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉-tft每日頭條

腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉

圖文更新时间:2024-07-29 22:24:33

腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉?史密斯機輔助提踵運動（就是墊腳尖但不作為推薦，因為史密斯機的負重運動不适合腰椎間盤突出的術後康複但可以不需要史密斯機，自行提踵）如果你有機會去一個有重量訓練設備的健身房，你可以使用那個設備來進一步加強你的胫骨前部和你的小腿的其他肌肉，包括你的小腿，我來為大家講解一下關于腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉?跟着小編一起來看一看吧!

腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉

史密斯機輔助提踵運動（就是墊腳尖。但不作為推薦，因為史密斯機的負重運動不适合腰椎間盤突出的術後康複。但可以不需要史密斯機，自行提踵。）。如果你有機會去一個有重量訓練設備的健身房，你可以使用那個設備來進一步加強你的胫骨前部和你的小腿的其他肌肉，包括你的小腿。

開始這個練習時，走到史密斯機前，踩在平台上。

腳跟向上擡起（提踵，墊腳尖），收縮胫前肌。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢恢複到開始的姿勢。

重複做10到15次，以鍛煉你的胫前肌以及小腿周圍的肌肉。

拉伸胫前肌

伸展前先做熱身。在你做伸展運動之前，确保你的體溫通過低強度的活動提高點。這會促進肌肉的血液流動，防止肌肉拉傷或其他損傷。

快走5到10分鐘是一個很好的全面熱身。

深蹲和弓步也是一個很好的熱身。慢慢地移動，但是盡量用流暢的動作來做這些練習。

也可以嘗試開合跳或慢跑五分鐘，盡管這些活動對你的關節有更多的沖擊和壓力。

從小腿伸展開始。如果你的腳踝沒有受傷，你可以做一個坐着的運動來伸展你的胫前肌和胫骨的其他肌肉。這些肌肉通常很難伸展。

跪在地闆上，小腿平放在地上。你的腳趾和腳應該指向身後。你可以把手放在身邊的地上。

開始拉伸小腿，慢慢向後靠坐在你的腳跟，當你感覺到拉伸時停止。如果有必要的話，你可以把手放在身後的地上，這樣你就可以向後靠得更遠。

保持伸展幾分鐘，然後慢慢地擡起身體來放松肌肉。

你也可以做一個站立的小腿拉伸。左腿在右腿前面交叉，這樣左腳的腳趾就放在地闆上了。彎曲你的右膝，使你的腳趾進一步向地闆壓，直到你感覺到你的小腿被拉伸。保持伸展幾秒鐘，然後慢慢放松，換腿。

毛巾輔助小腿伸展運動。當你的胫前肌無力時，它會讓你無法完全彎曲你的腳。久而久之，這會導緻你的小腿變短和繃緊，這可能會加劇任何小腿問題。

你也可以用阻力帶來做這個練習，但是用卷起來的毛巾可以讓你更好地控制阻力的水平。

坐直，雙腿向前伸。用毛巾裹住你的腳掌，然後把毛巾的末端拉向自己，這樣你的腳就會向上彎曲。

保持15到30秒，感覺你的小腿在伸展。然後慢慢釋放。

如果你的小腿特别緊繃，你可以安全地一天做三到五次這樣的伸展運動。

站立時的小腿拉伸。站立時的小腿伸展比你坐着時的小腿伸展更強，因為是在用你的體重和重力做阻力。

從站在牆壁或其他穩定的垂直表面前幾英尺開始伸展小腿。雙手放在牆上，與肩同寬，一條腿放在身後。

将後腿的腳後跟壓向地闆，保持背部和腿伸直。你的前膝蓋應該彎曲。

不要彈跳，把你的腳後跟壓向地闆，直到你感覺到小腿的拉伸。保持伸展幾秒鐘，然後慢慢放松，換腿。

你也可以在樓梯上做小腿伸展運動。可以不需要扶牆。

站在台階上，腳掌牢牢地放在台階上，腳跟放在台階邊緣。确保你有東西來保持平衡，在沒有疼痛的情況下盡可能地降低你的腳跟。堅持幾秒鐘，然後慢慢擡起腳跟。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文鞏俐知性大方魅力十足
大家提起鞏俐總少不了一個詞“霸氣”，的确，能稱得上“鞏皇”這個稱号，當然不是一個簡單的女人。她是國内最頂級的女演員，幾乎無人可望其項背。歐洲最權威的三大電影獎項，她都拿過最高獎項。享譽國内外，相信沒有任何一個女明星像鞏俐這樣讓人驚豔了吧。鞏... 2022-10-26
圖文網紅店後廚環境髒亂差
網紅店後廚環境髒亂差?看着自己在社交媒體上發布的火鍋午餐照片，安徽合肥居民張月突然覺得“不香了”，接下來我們就來聊聊關于網紅店後廚環境髒亂差?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!網紅店後廚環境髒亂差看着自己在社交媒體上發布的火鍋午餐照片，... 2022-10-10
圖文不靠譜啥意思
什麼叫不靠譜?大概就是大家約好了一起出錘子，結果所有人都出了剪刀，他卻出了布！當所有人都心安理得地闖紅燈時，每個人嘴裡都振振有詞，每個闖紅燈的理由也都不可抗拒。那些還站在原地等信号燈的人，甚至在你眼裡是可笑至極的。但我想提醒你的是：越是被人... 2023-03-29
圖文起名手冊免費閱讀
起名手冊免費閱讀?“這都起了些什麼名字，一個将來有喜，一個大家去賀，你們倆是親家？”，下面我們就來說一說關于起名手冊免費閱讀?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!起名手冊免費閱讀“這都起了些什麼名字，一個将來有喜，一個大家去賀，你們倆是親家... 2023-02-13
圖文錦恒集團最新狀況
本土中高檔時尚女裝品牌——錦泓時裝集團股份有限公司（以下簡稱“錦泓集團”，2019年6月26日由“維格娜絲”更名“錦泓集團”）5月28日晚間披露2020年度非公開發行A股股票預案，公司拟非公開發行股票數量不超過7499.73萬股，募集資金總... 2023-01-12
圖文正确清洗小龍蝦的方法
正确清洗小龍蝦的方法?吃小龍蝦的季節又來到了，現在晚上各大排檔的生意都很火爆，大家都是相約一起吃蝦子喝啤酒，别提多開心，夏天最幸福的事情莫過于此，接下來我們就來聊聊關于正确清洗小龍蝦的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!正确清洗小龍... 2022-10-13
圖文 intj型人格怎麼提升
關注MBTI人格茶室，獲取更多有趣的MBTI知識和内容。每年霍格沃茨魔法學校接收新生時，新生們都要被分院帽“掃描大腦”，看學生具備哪些才能和品質，把他們分到各個學院。那麼16人格分别最适合什麼學院呢？格蘭芬多格蘭芬多推崇騎士精神、勇敢無畏、... 2023-03-25
圖文北京劃片學校怎麼樣
北京劃片學校怎麼樣?很多外地朋友說起北京考生，都是羨慕嫉妒恨，覺得北京考生太幸福了，今天小編就來聊一聊關于北京劃片學校怎麼樣?接下來我們就一起去研究一下吧!北京劃片學校怎麼樣很多外地朋友說起北京考生，都是羨慕嫉妒恨，覺得北京考生太幸福了。好... 2022-10-18
圖文有腳氣應該怎麼去除
說到患腳氣，相信很多人都會深有感觸，現在天氣越來越熱，腳氣病又開始出現了，在夏天的時候，腳氣病相比于其他時期來說，都要更加嚴重化，患有腳氣病的話，不僅自己十分難受，而且還經常性的喜歡去用手抓撓，導緻各個部位都出現了腳氣病。有些人看到其他人有... 2022-10-29
圖文我見過最難寫的漢字
這個字初次見到是在陝西，關中地區大街小巷上面館非常之多，面食品種也是數不勝數，其中的biangbiang面，是較為普遍的一種，這種面條是手工擀成長又寬又厚形狀，似人們的褲帶，也有人叫褲帶面。這個字應該是陝西關中方言文字，手機甚至是電腦都無法... 2022-11-06
圖文甲魚養殖全過程
甲魚養殖全過程?甲魚是鼈的俗稱，有些地方喜歡叫團魚、水魚甲魚肉質細嫩，營養豐富，在宴席上經常能看到它的身影，現在小編就來說說關于甲魚養殖全過程?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!甲魚養殖全過程甲魚是鼈的俗稱，有些地方喜歡叫團魚、... 2022-10-12
圖文迷你世界中哪些野人的真面目
迷你世界中哪些野人的真面目?大家都已經開始在全新的迷你世界冒險一段時間了了吧，筆者這幾天沉浸其中無法自拔，這次更新之後給我的驚喜實在是太多太多了，昨天筆者在探險的時候竟然在白天發現了野人當時我還以為是筆者自己眼花了，後面急忙趕到官網上一看，... 2022-10-09
圖文搬進新房過上新生活
搬進新房過上新生活?易地扶貧搬遷是實現精準扶貧精準脫貧的重要途徑江西省于都縣經過8年不懈努力，讓6500多人搬出大山搬得出的問題解決了，如何穩得住、能緻富？于都縣全力寫好易地扶貧搬遷“後半篇”文章，加強就業扶持、做強配套産業、優化社區服務，... 2023-02-02
圖文貞子新服裝
為了電影《貞子vs伽椰子》的宣傳，兩位日本最紅的怨靈宣傳行程可說是排得滿滿滿！不隻是這些，伽耶子與貞子還分别登上8月号的兩本著名時尚雜志《ViVi》與專屬模特兒們拍美照！八月份《ViVi》從封面看起來沒什麼異樣，不過早在六月《ViVi》就釋... 2023-03-03
圖文小米平闆4可以和mix2s混用嗎
小米平闆4可以和mix2s混用嗎?IT之家5月3日消息，根據小米官方的停止服務産品公告，2022年5月1日起，将有多款小米手機、平闆、生态鍊産品停止售後維修服務，接下來我們就來聊聊關于小米平闆4可以和mix2s混用嗎?以下内容大家不妨參考一... 2022-10-13
圖文商标轉讓流程多長時間
商标轉讓流程多長時間?商标屬于知識産權系列的資源，是企業的産品區别于他人産品的一種标識，企業隻有取得商标權後，自己才能享有專屬權的，也可以轉讓給他人使用那麼商标轉讓的流程、時間及費用？為了幫助大家更好的了解相關知識，整理了相關的内容，我們一... 2022-10-11
圖文最容易造假的茶排行榜
每經編輯：姚祥雲一餅可買寶馬，一提可買套房？不過，有這樣一家網店卻“與衆不同”……據央視新聞，今年3月，上海警方發現一家名為“歐紅誠意茶葉商行”的網店在售多個品種的知名品牌普洱茶餅，其中不乏圈内知名的名貴品種。然而，這些市場價上萬甚至高達數... 2022-10-25
圖文送給媽媽的除了康乃馨還有什麼花
衆所周知中國的“母親節”，是從美國傳過來的，相傳在1906年5月9日，美國費城的安娜·賈維斯絕，她深愛的母親永遠地離她而去了。在這以後她每天以淚洗面，懷念不已，1907年在母親去世周年的紀念會上，她希望大家都佩帶白色的康乃馨鮮花，紀念她的母... 2023-03-10
圖文怎麼把自己的名字寫得比較好看
怎麼把自己的名字寫得比較好看?對于寫作者來說，特别是剛入門的小說寫作者，下面我們就來說一說關于怎麼把自己的名字寫得比較好看?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎麼把自己的名字寫得比較好看對于寫作者來說，特别是剛入門的小說寫作者。你們有沒有... 2022-10-09
圖文吃豬油有哪些好處和缺點
說起豬油，有的人就饞得舔嘴。一勺豬油，一碗飯，是很多國人記憶裡必不可少的家庭美味。但現如今，豬油已經不像以前那樣受歡迎了，關于豬油的傳言也是衆說紛纭。吃豬油到底好不好，咱今天就來說道說道~經常吃豬油，最大的好處是……豬油最大的優點就是：吃起... 2023-02-09
圖文導緻貧窮的原因
導緻貧窮的原因?貧窮，時至今日，仍是最沉重的社會問題，今天小編就來聊一聊關于導緻貧窮的原因?接下來我們就一起去研究一下吧!導緻貧窮的原因貧窮，時至今日，仍是最沉重的社會問題之一。2019年諾貝爾經濟學獎獲得者、著名的反貧困問題研究專家在《貧... 2022-11-07
圖文漏電保護器老是跳閘是怎麼回事
漏電保護器跳閘是生活中比較常見的一件事，很多人對漏電保護器跳閘的原因都不了解這也是大家很想知道的。本文中就詳細的告訴了大家漏電保護器跳閘的原因。漏電斷路器的工作原理漏電保護器的主要部件是個磁環感應器，火線和零線采用并列繞法在磁環上纏繞幾圈，... 2022-10-25
圖文濟南天橋鋼結構效果圖
濟南的冬天一提到老舍，人們就會想到他的京味語言。幽默簡潔，具有濃厚的北京韻味。其實，老舍先生的這一篇小短文，一反以往厚重、富有滄桑感的現實主義風格，以輕快、自然的筆調描繪了一塊冬天裡的寶地。寫作背景老舍1924年赴英國，任倫敦大學東方學院中... 2023-02-01
圖文支付寶能不能關閉螞蟻森林
支付寶螞蟻森林自上線以來，因在公益方面取得不菲的成就，受到各界一緻好評，網友們也是熱情參與。領取樹苗，每天早晨按時收能量，間或偷取好友能量，辛勤勞作，像是“養孩子”一樣，将以梭梭樹為代表的樹種養成，然後等待被公益機構領走。螞蟻森林的種樹行為... 2023-02-14
圖文吳昕對潘玮柏動真情
今天“吳昕潘玮柏”又上熱搜了，原來是吳昕在微博上為潘玮柏送上了生日祝福。而潘玮柏也暖心回複了。吳昕親潘玮柏讓大家目瞪口呆，是網友們最期待的奔現情侶。你期待他們現實中在一起嗎？, 2023-03-03
圖文飛機是怎麼飛向天空的呢
飛機可以說是人類最為偉大的發明之一，從古至今，國内外的人類都會幻想飛上天空。因此世界各國的神話，都有着通過了某種方式實現了飛行的凡俗人物，這是人類對于飛行的一種美好寄托。随着時間的推移，世界各國都有人開始了對飛天夢的嘗試。中國的萬戶坐火箭，... 2022-12-26
圖文 nvr兒童電動牙刷
寶寶從出生長出第一顆乳牙開始，為人父母都能體會到那種喜悅的心情。現在的家長也不再像老一輩那樣，忽視對乳牙的照顧，也都了解了乳牙的重要性。乳牙的保護就是為恒牙的成長打好基礎，一口好的乳牙能保證恒牙的正常生長，避免乳牙的過早脫落，導緻恒牙的參差... 2022-12-30
圖文方舟指令紅線怎麼獲得
最近被安利了一款叫做《方舟指令》的少女養成遊戲，這款遊戲宣傳非常的不錯，聽說下載這款遊戲會或的B站的會員，這小編就一定要試試了！《方舟指令》的故事背景比較中二，科技發達到2353年，契靈成為這個世界最常見的東西，這是一個競技少女原型人形化身... 2022-12-12
圖文企業發展公益事業的意義
先給大家看幾個案例：（1）螞蟻森林公益項目2016年螞蟻森林公益項目正式上線，截止至2020年，螞蟻森林已經經曆了四周年，總用戶數量超5.5億，在前四年的時間裡，支付寶就已經和這5.5億用戶一起減少碳排放合計超1100萬噸。種植面積超168... 2022-10-30
圖文漢字文化創意設計
文/李坪霏漢字是我國文明發展的産物，而字體的變化更是極其多樣。随着時代的發展，當代的漢字字體設計不僅要蘊含傳統書法藝術的精華，同時也要融合當代藝術和文化中新的元素和内容。傳統的漢字設計，雖飽含着手工創造的人情味，卻不得不面對技術上的太多局限... 2023-04-02

tft每日頭條

> 圖文

> 腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉

腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉

腰椎間盤突出術後直腿擡高鍛煉

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注