跳繩對于很多人來說都是非常簡單的事，小時候最喜歡拿來和小夥伴一起玩耍做遊戲，像單人跳雙人跳花式跳繩還有比賽誰跳得多。但是你知道嗎？跳繩不僅簡單，它也是一項很好的健身運動。

跳繩不僅可以鍛煉到全身的肌肉，而且減肥效果很不錯，那有些人就疑惑了，跳繩真的可以減肥嗎？那得跳多久才有效果？都别急，随小婧一起了解吧！

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，屬于有氧運動，在消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯着的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩的正确方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時一定要特别注意一下幾點。

• 跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。
• 平穩且有節奏的呼吸。
• 身體上部保持平衡，不要左右擺動。
• 人體要放松，動作要協調。
• 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
• 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
• 應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟着地，以免震傷腿部。

跳繩減肥運動量控制：

• 初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
• 正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
• 建議：配合監測心率心速情況。

剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，随着技術的增長可以向上調節次數。但是要根據自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，應該注意：

1. 跳繩長度不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3. 繩子軟硬、粗細、長度要适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

4. 選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節或易引起頭昏。

5. 體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。『體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m) 』

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，又不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看！

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