怯場

很多人都害怕發言，一發言就會緊張，下面小編為你整理發言緊張怎麼辦，希望能幫到你。

發言緊張怎麼辦

1樹立自信的外部形象

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自内心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

2不可謙虛過度

謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

3學會微笑

微笑會增加幸福感，進而增強自信。

4揚長避短

在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

5閱讀名人傳記

因為很多知名人士成名前的自身資質、外部環境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分準備

從事某項活動前如果能做好充分準備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強整體自信心。

7給自己定恰當的目标

并且在目标達成後，定更高的目标。目标不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

8關注自己的優點

在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

9與自信的人多接觸

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增強自信同樣有效。

10我心理暗示

不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這将不斷提升自己的信心。

11)冒一次險

當你做了以前不敢做的事以後，你會發現：原來作這事并沒有什麼了不起!這對提升自信心很有幫助。

12)排除壓力

過重的壓力會使自己意志消沉，對自身産生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

13)做自己喜歡做的事

對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而産生成就感，這非常有利于自信心的提高。

14)保持健康

注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己産生幸福感，進而産生自信心。

15)盡量依靠自己

有事盡量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養你的自信!

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