睡覺偶爾打鼾是怎麼回事?打鼾是指人們在睡覺時，由于呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲打鼾的緣由有很多，比方生理構造異常、飲酒、抽煙、瘦削、過敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等等普通的狀況下，你隻需調整睡眠形式，采取應對措施，打鼾狀況就能得到改善，下面我們就來說一說關于睡覺偶爾打鼾是怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

睡覺偶爾打鼾是怎麼回事

打鼾是指人們在睡覺時，由于呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲。打鼾的緣由有很多，比方生理構造異常、飲酒、抽煙、瘦削、過敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等等。普通的狀況下，你隻需調整睡眠形式，采取應對措施，打鼾狀況就能得到改善。

有些人，打鼾是不規律的睡眠惹起的。睡前長時間工作、長期睡眠缺乏以及熬夜，都會讓身體極度地疲倦。

應盡量保證充足的睡眠，并且堅持每晚在同一時間入睡。大多數成年人每天都需求7到9小時的睡眠。而兒童和青少年通常需求睡得更久一些。

床最好隻用來睡覺。不要在睡前看電視或者玩手機。在睡前一個小時，關掉一切電子産品，調暗手機和電腦的光線。醫生曾說過我們的眼睛對電子産品釋放的藍光格外敏感。

午後不要服用任何興奮劑。在攝入咖啡因後的5到10個小時裡，它都能刺激我們的身體。睡前3小時不要進食。防止攝入酒精。在睡前飲酒的話，你可能會在夜間頻繁地醒來。睡前1到2小時内防止猛烈的運動。

能夠幫你在睡前放松下來，并且将你的呼吸調理到一個恰當、有益的頻率上。你能夠嘗試以下這兩種鍛煉辦法：

深呼吸：将手心貼在肚子上，也就是胸腔下面的位置。把手指并攏，擴張腹部，漸漸地深呼吸。這個辦法能夠讓你用橫膈膜而不是胸腔呼吸。比起胸腔，橫膈膜能産生更大的吸力，将更多空氣吸進肺裡。吸氣，這時并攏的手指會分開。然後呼氣，如此反複。你能夠在呼吸急促的時分做這個練習，也能夠一有空就像這樣深呼吸。剛開端練習的時分，由于吸入的氧氣量增加了，你可能會有一點頭暈。

嗡鳴呼吸：呼氣的時分，發出嗡嗡聲。這樣能夠強壯橫膈膜。你能夠在呼吸急促的時分這樣呼吸，有時間就這麼練習。

夜晚時，讓房間持昏暗的狀态。睡眠專家曾說我們的生理節拍會遭到光線的影響。假如房間還是太亮，或者室外透進來的光線還是太強，思索戴個眼罩睡覺。

調理房間和身體的溫度。人睡着時，身體的溫度會降低。所以降低身體的溫度能夠引導身體，讓它覺得是睡覺了。

5、去除卧室空氣中的刺激物

空氣中的灰塵、花粉和其它顆粒會刺激咽喉粘膜、軟腭粘膜和咽喉壁。如你對空氣中的微粒過敏，這種刺激會愈加嚴重。這些刺激物可能緻咽喉黏膜腫脹，氣道變得愈加狹窄，你也更容易打鼾。隻需房間和床上用品潔淨整潔。每周洗一次床單和枕套。

成年人打鼾是由于在睡覺的時分呼吸道塌陷，障礙了空氣流入肺部，招緻每次呼吸都會發出呼噜聲。當你平躺着睡的時分，頭和脖子的位置使得軟腭很容易耷拉在舌頭和咽後壁上。要處理打鼾的問題，首先從側着睡做起。這一個小小的舉措能讓打鼾狀況嚴重的人得到驚人的改善。

買一個大枕頭就能夠處理讓人頭痛的呼噜。睡覺時，将頭墊高幾厘米能夠調整舌頭和下巴的位置，并翻開氣道，減少打鼾的可能。試着多墊一個枕頭，買個更厚的枕頭，或者直接把手裡的枕頭對折。這樣就能墊高頭部，防止打鼾。墊高頭部能夠氣道通暢。

如入睡的時分鼻腔堵住了，那麼你睡着之後，身體可能會完整依托嘴部呼吸，增加了打鼾的可能。為了防止這種狀況發作，在入睡之前先将鼻窦清潔淨。其實，睡前洗幾分鐘的熱水澡就能夠處理這個問題。熱水以及濕潤、暖和的空氣能夠翻開鼻窦。洗鼻壺、通氣鼻貼、鼻塞藥和其它一些含液體的鼻腔清洗器也能夠用來打通鼻道。

打鼾固然是一件很煩人的事，但通常并沒有太大的風險。但是有的打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合的病症，而這是一種有生命風險的疾病。瘦削的人患此病的幾率會高很多。如睡眠時氣道過度阻塞，身體将得不到充足的氧氣。而這種狀況下，睡眠會頻繁地中止，人自然覺得異常疲倦，打鼾的聲音也會變得十分大。這就是睡眠呼吸暫停綜合。它會大大增加中風、心髒病和其它嚴重疾病的發病率。假如你疑心本人得了睡眠呼吸暫停綜合，一定要去看醫生。

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