如今的社會，生活條件好了，身體的各種問題也跟着來了，尤其是肥胖，可是又管不住自己的嘴，然後慢慢的不知不覺得就胖起來了，今天想跟大家聊聊男士減肥的話題。

首先，很多人在後台問我，說怎麼才能最快速的減肥，有沒有什麼最快的減肥方法。

其實，如果想減肥的話，首先，你不要為了你的減肥而設定一個很短的周期，比如一周，一個月。這些都不太會讓你在很短的時間内看到效果。如果說很快就看到效果，如果不堅持的話，那麼很容易會反彈。

相反的，其實最好的減肥方法反而是需要長期一步步的累積。達到一個不反彈的效果。

男士減肥需要考慮健身和飲食兩個方面，這樣才能有比較明顯的減肥效果。

首先将訓練和運動加入平時的生活，如果你從來沒有鍛煉過，你可以從慢走、散步、快走，騎行等。去可以使用一些公共交通工具，比如小黃車這些啊，讓你日常動起來，等等。

第二 改善飲食習慣，比如，你很喜歡吃奶茶、甜食、火鍋，喜歡吃快餐、油炸啊、香鍋啊這些熱量比較多的東西，那麼你需要好好的改善一下自己的飲食習慣了，因為他們會讓你攝取更多的熱量。

有了長期的很好的飲食和運動習慣後，自然而然的能夠不反彈的瘦下來。

運動計劃

在制定運動計劃時，需按照自己對運動量的承受能力去制定，這樣才比較切合實際。

第一步，先做五到十分鐘的熱身運動，待身體有些出汗即可。熱身運動可以接着固定的自行車來進行。

第二步，進行力量訓練，一般建議半個小時左右。

第三步，進行有氧運動，比如在跑步機上跑步，一般建議二十分鐘左右。

第四步，拉伸放松訓練，也就是對鍛煉身體的柔韌度，可以讓自己的身體慢慢放松下來，一般建議十分鐘左右。

飲食計劃

在減肥運動期間，需要制定一個飲食計劃，可以起到很好的輔助作用。建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃豆類，多喝水，适量的吃一些瘦肉和魚肉，并減少主食的攝入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐盡量吃的豐富些，中餐可正常飲食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

一日三餐

早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到減肥的效果了，早餐多吃點，養胃也有助于減肥。

中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。

晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅減肥，還養生呢。當然，也可以少吃點。

當制定下減肥計劃之後我們就一定要嚴格實施，不能半途而廢

減肥誤區

　　1、過度節食

不是不吃就可能瘦下來的，很多人一直餓着還瘦不下來的案例比比皆是。

因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正确的節食方式，會導緻營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病态又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　2、無法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間内，就能立刻瘦下來，沒有在短時間内看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽塗說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

4、給自己太大的壓力

為什麼要給自己這麼大的壓力呢?這樣反正會适得其反。

因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會産生“壓力暴食症候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

5、沒有用對瘦身方法

每個人的個性特質和體質都不同，所導緻的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。

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