打呼噜怎麼睡才能不打呼噜?人的一生大約有三分之二的時間都用于睡眠休息，睡眠質量的好壞對我們尤其重要，下面我們就來聊聊關于打呼噜怎麼睡才能不打呼噜?接下來我們就一起去了解一下吧!

打呼噜怎麼睡才能不打呼噜

人的一生大約有三分之二的時間都用于睡眠休息，睡眠質量的好壞對我們尤其重要。

很多人認為，倒頭就能睡，不久就能聽到鼾聲說明這樣是睡得香，但是你真的了解這些呼噜聲嗎？

打呼噜又稱作打鼾，臨床上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。一般情況下，輕度的打呼噜不會對我們日常休息有太大的影響，但如果被确診是重度打呼噜就有必要進行治療了。

在我們呼吸時，呼吸産生的氣流在呼吸道中會産生聲音，睡覺期間和軟腭舌體作用下振動然後形成鼾聲。

嚴重的睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是打呼噜的升級版，專家指出這是一種危害性較強的疾病。

夜間睡眠期間打呼噜能影響睡眠質量，導緻第二天早上精神狀況欠佳，影響白天工作生活，打呼噜的聲音同時也會影響别人的睡眠質量。

睡眠過程中如果經常性出現呼吸暫停很容易導緻大腦缺氧以及血液缺氧等情況，長期下來容易發生低氧血症以及高碳酸症等疾病。

此外，還會影響心腦血管系統從而誘發心血管疾病，如高血壓心絞痛等。如果在兒童身上還會影響兒童生長發育。

有些人睡覺會打呼噜，有些人卻不會，是什麼原因才導緻打呼噜呢？

臨床研究指出，打呼噜的出現隻要是因為上呼吸道狹窄或阻塞。咽腔裡面腭扁桃體肥大，軟腭相對肥厚等也會容易導緻打呼噜。

鼻腔因素，有些患者本身患有各種鼻炎，鼻腔中可能還有鼻中隔偏曲的情況，又或者患有鼻息肉等也會在睡眠的時候打呼噜。呼吸中樞異常産生的調節市場也會導緻打呼噜現象。

其他的一些因素，如自身肥胖，婦女更年期期間，有長期抽煙和喝酒習慣的人群也會出現打呼噜的情況。

我們已經了解過打呼噜的一些原因，其實，打呼噜的表現不隻是在睡覺時候産生鼾聲這一方面，打呼噜的臨床症狀是來自上呼吸道的狹窄或阻塞而造成的血氧飽和度下降，具體表現有以下幾個方面。

1.鼾聲

睡眠期間的鼾聲是因為吸入的氣流經過咽部時候和軟腭産生的振動而引起的。

如果睡覺期間出現鼾聲，說明有部分呼吸道出現狹窄或阻塞。此外，從鼾聲的規則情況還可以判斷是否存在呼吸暫停。

2.白天容易嗜睡

由于夜間打呼噜導緻睡眠質量不佳，患者在日間通常表現出疲乏，嗜睡。随時随地都可以馬上睡覺，影響日間工作和生活。

3.夜間睡眠出現異常行為

睡覺時候打呼噜伴随着呼吸暫停，患者會突然驚醒，心跳加速，盜汗等情況，嚴重者會出現夢遊症。

嚴重的打呼噜能影響日常生活，甚至影響身體健康，有沒有什麼辦法可以緩解打呼噜呢？

有專家指出，如果是單純的打呼噜，不嚴重的話通常可以不處理，隻要在日常生活中注意一下就可以了。例如睡覺前不要進行一些過于劇烈的體能運動，過于劇烈的運動往往讓身體難以進入睡眠的狀态。

1.采用正确的入睡姿勢

例如睡覺的時候采用适合自己的枕頭，睡姿建議側睡，這樣不會壓迫到呼吸道。

2.良好的生活習慣

戒煙戒酒，因為過度抽煙或喝酒會導緻呼吸道肌肉松弛，呼吸道變得狹窄，從而加重打呼噜的症狀。

如果需要服用一些對呼吸中樞有影響的藥物，應該在醫生的指導下正确服用。

3.出現呼吸暫停時，應接受治療

如果發現自己在睡覺期間出現呼吸暫停的情況，就需要進行治療了。由于每個患者的病情可能會有不同，治療方法也是因人而異，有些患者服用相關藥物即可，但有些患者可能需要進行手術。

總之，需要進行治療的時候必須要在正規的醫療機構在專業的醫生指導下進行治療。

參考資料：

[1]王宣淞. 睡眠障礙莫輕視[N]. 中國醫藥報,2018-03-26(004).

[2]木易. 呼噜種類知多少[N]. 上海中醫藥報,2013-05-17(014).

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