今天，一位學員給我講：我不追求成績，就随心所欲地跑跑，看看風景，吃吃喝喝，重點控制身材，不能出現大象腿，啤酒肚，浮腫臉，那樣顯老，也笨重得難以行走自如，總而言之，就是要拒絕油膩，看上去意氣風發，即可！但有時候，工作忙起來，再碰上惡劣的天氣，容易偷懶，很難堅持，還有身邊的一些人說，跑步傷膝，不知道真假……跑步即修行，貴在持之以恒。既然選擇了跑步，還是要依據自己的能力，堅持下去，不要半途而廢，當然還是要定一個靠譜的目标，比如我跑步的目的，就是減脂瘦身，維持好身材，然後去看看路邊的風景，重點積累獎牌，和收集完賽服，将來老了，就可以慢慢地回憶自己的馬拉松之旅。至于跑步傷不傷膝，都是因人而異的，你量力而行，适可而止，就沒有什麼問題。一般情況都是不跑步的人喜歡給跑步的人以“忠告”，包括一些醫生，你聽聽就好，别較真。

一、擁有完美身材

站在女生的角度，不太喜歡那種肌肉男，大塊頭似的，場面十分駭人。 現在連國外都已經不流行那種大塊頭肌肉練習了，那種比賽型肌肉得靠打激素的，根本不值得提倡，現在流行的是街頭健身風格，徒手健身，健康又有型。對于男人來講：跑步 徒手力量訓練 交叉運動，既塑型，維持好身材，又能保持好狀态，穩步前進，何樂而不為？隻要你訓練不過量，不把長距離當飯吃，肌肉就不會流失，而且胸肌、腿肌越發緊實，輪廓分明。理性鍛煉，合理休息。通常來說，對于大衆跑者，一周跑3～4次，每次慢跑5～10公裡，再進行兩次核心力量訓練，牢固體能，這種安排無疑是明智的。

二、愉悅身心

今天還有朋友發信息對我們說，跑多了要不得，傷身！但跑了好不好，隻有自己的身體和心靈知道。不要被别人的看法和标準左右。不運動的人，5公裡都難以企及，10公裡就氣喘籲籲地，呈現半死不活的狀态，對于我們經常跑全馬的老司機來說，5公裡熱身，10公裡才進入狀态，半馬意猶未盡，全馬雖虐，一旦堅持下來，就讓人心馳神往。物以類聚，人以群分。所以我們不要太在乎别人的看法，跑起來，堅持下去。一個人，一條道，十公裡，享受沿途風景，讓人身心愉悅，越跑越來勁，尤其跑後那種酣暢淋漓的感覺，十分充實。對于大衆跑者來說，我們參賽，不就是一邊慢搖看風景，一邊吃吃喝喝，再蹭波美照啊？這大概就是我們所體會到的馬拉松的樂趣吧！

三、突破自我

突破自我不一定要跑多遠，或者多快，而是像個勇士一樣，堅持下去，讓别人刮目相看。體質增強，身材變好，人也越來越陽光，這無疑是最大的收獲。跑步不僅僅是為了PB，取得好成績，還有享受沿途美景，收獲人生經曆，獲得完美身材，品嘗當地美食，結識正能量的朋友，等等！對于我們上班族來說，拒絕平躺和油膩，就是勝利！不要到了下班，就躺在沙發上玩遊戲，刷劇，吃零食……這樣的生活，時間久了！便覺得頹廢，毫無意義。可以出去跑跑步，出身汗，尋找奔跑的力量，當你從5公裡突破到10公裡，再到半馬，那種感覺無疑是曼妙的，坦率地講，跑步是人類魅力的一種延伸。清水出芙蓉，天然去雕飾之美。

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