本文作者：廈門大學醫學院 王雙生

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唐代詩人孟浩然曾作詩《春曉》:"春眠不覺曉，處處聞啼鳥;夜來風雨聲，花落知多少"。大意是春宵夢酣，不知不覺就天亮了，一覺醒來，聽到的是屋外處處鳥兒的歡鳴，回想起昨夜好像下過雨又刮過風，缤紛的落花鋪滿庭院，不知道有多少。春天，萬物複蘇，鳥語花香，想想在如此美好的季節擁有一個美好的睡眠是何等的享受啊。

中醫認為肝五行為木，喜舒暢條達，怕遏郁成風。肝與春氣相應，春天主肝氣生發，通俗的理解就是春天萬物從土壤裡發芽，向外生長，人雖然不能發芽，但是體内的肝氣會向外和向上的運行，來保證白天心情的舒暢和充沛的精力。在春天的夜裡睡一個美美的覺，早晨起來肝氣正常的升發，才能元氣滿滿一整天。晚上失眠，肝氣得不到正常的升發則會導緻肝氣郁結，進而引發春困、心情抑郁和皮膚過敏等問題。

失眠引起白天疲乏困倦、心情煩躁抑郁和皮膚敏感等問題的原因其實非常容易理解。中醫的“肝”不僅僅是解剖學所說的消化器官肝髒，還包括人體的神經-内分泌系統。肝主疏洩，具有維持全身氣機舒暢的作用，故中醫所說的肝對于調節人體的内分泌和情緒等都有着非常重要的作用，若肝氣堵住了不能正常升發和運行，則會導緻情緒急躁、愛發脾氣、渾身不暢和郁郁寡歡等。

俗話說“氣昏了頭”，其實就是肝氣過度向上，沖到頭部導緻頭暈甚至昏倒。春天空氣中有較多的花粉和其他粉塵，很容易引發皮膚過敏瘙癢甚至起疹，這時候大多數人會去關注過敏原，追究引發過敏等皮膚問題的客觀原因，往往會找到一些無法避免和解決的因素。恰恰相反，我們應該更多的關注主觀原因---自身，去尋找是什麼身體原因導緻自己比其他人更容易過敏，往往就會發現，其實是自己身體“陰平陽秘”的平衡狀态出現了偏差，比如身體濕氣太重、肝氣郁結、氣血不順暢等。

通常來說，失眠會導緻肝氣郁結，郁結久了可能會使得肝氣犯皮膚，從而引發皮膚敏感，荨麻疹和濕疹等。一年之計在于春，一日之計在于晨。春天對人體來說，是肝氣生發，脫離冬季蟄伏，活力漸盛的好時機，春天的夜晚一定要保證擁有充足且美好的睡眠，保證肝氣和身體的陽氣在早晨得到正常的升發，這樣才能保證一天, 甚至是一年的好心情和充沛的精力。

現代夜生活豐富多彩，年輕人在夜宵酒吧蹦迪中紙醉金迷，中年人在抖音微信電視劇中逐漸沉迷，如何睡個好覺卻成了一個謎。

失眠症是最常見的睡眠障礙，是由于入睡或者睡眠持續困難，所導緻的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢複的需要，從而影響其正常的社會功能的一種主觀體驗。失眠主要包括以下三種情況:

第一是入睡困難，指的是三十分鐘不能入睡，中途醒後難再入睡和早醒三種情況，早上起來的時候感到頭暈腦脹，全身沒有力氣，脾氣也變得易爆易怒。

第二是睡眠質量差，指的是睡眠中途易醒，多夢，或者說明明睡的很好，甚至周圍的人都聽到呼噜聲，但是自己醒來卻說自己沒有睡，往往這是睡眠質量不好。

第三是上述症狀，每周出現三次以上，持續一個月以上。社會功能受損，白天頭昏乏力、疲勞嗜睡、注意力渙散、工作能力下降，晚上卻睡不着。

每個人在一生中都可能會出現失眠，所以說如果平時睡眠質量較好，偶爾因為某件煩心事或者夜宵吃太多而導緻的短暫性失眠，則不需要過度的擔心。如果說出現了短暫性失眠我們要做到以下幾個方面：

第一要注意放松心情、緩解壓力；

第二要保持規律的生活，盡量要做到不熬夜、合理飲食；

第三則可以選擇适當的茶飲，比如甘麥大棗茶，酸棗仁茶等。

這裡給大家介紹一個簡便的辦法，就是你在準備入睡時把注意力集中在丹田的位置，然後心裡默想三個字:

第一個字是軟，就是你全身要放松；

第二個字是圓，就是讓自己整個變成一個圓。這樣就是天是圓的，地是圓的，人也是圓的，三圓變成一個圓。

第三個字是遠，就是想遠的地方，想大的地方，比如說天空、海洋、草原，這樣對于失眠能起到一定的幫助。

如果是長期的失眠，不能自己調節，則需要及時就醫，明确是何種原因導緻的失眠，如生理、心理、環境、精神疾病、軀體疾病和藥物；在診斷明确的情況下按醫囑規律的服藥治療。西醫對于失眠的治療主要是治标，即用短效安眠藥讓患者快速地入睡，但是卻很難從根本上去解決引起失眠的原因。

中醫對于失眠的治療有着很好的療效，原因在于中醫曆來強調辨證論治和整體觀念，着重改善身體的整體狀态，不僅僅失眠好了，很多其它的症狀，如白天疲乏犯困，煩躁抑郁和皮膚問題等也會伴随失眠一起得到解決。

引起失眠的原因很多，歸根結底其實就是說明你身體的陰陽平衡狀态已經被打破，失眠雖然隻是一個症狀，但卻是身體給你發出的求救信号，暗示你是時候去重視和調整自己的身體。這時候不能隻是單純的去使用安眠藥，讓自己強行進入睡眠，而是要從整體出發，辨證分析，将身體重新調整為“陰平陽秘”的狀态，待身體恢複正常，失眠自然而然也就消失了。

春眠不覺曉，處處聞啼鳥。在肺炎疫情防控戰的春天即将來臨之際，希望每個人都能心情舒暢，擁有一個美美的睡眠。

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