小伽語錄：堅持練下去，瑜伽會給你驚喜

很多人遲遲不開始練習瑜伽就是因為覺得瑜伽收效甚微，很難短時間内看到效果。但瑜伽的效果你千萬不要小看，堅持練，你的身體會悄悄發生3個驚喜變化。第一：身體越來越強健了。第二：皮膚越來越好了。第三：氣質也提升了。不過這些都不是一天兩天就能完成的，要堅持哦！

體式1:下犬變體

1.保持站立姿勢，收緊腹部，脊柱挺直，保持均勻呼吸，兩腿各自向兩側伸展，腳掌緊貼地面；

2.緩慢降低重心，兩腿張開的距離逐漸增大，上半身軀幹緩慢向前傾，利用手肘去緊貼地面以保持身體平衡；

3.手掌去支撐臉部，目光平視前方，動作标準，維持動作30s.

體式2:坐立前屈上伸展

1.坐立在地面上，雙腿并攏向前伸展，膝蓋保持挺直狀态，收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手往後伸展，五指張開緊貼地面以支撐身體；

2.雙腿緩慢往上擡，利用手臂的力量整個身體緩慢向前移動，雙腿緊貼牆面向上伸展直至上半身軀幹和腿部緊貼；

3.閉上雙眼，動作盡量标準，感受肌肉拉伸的力量.

體式3:戰士三

1.保持站立姿勢，兩腿張開略微20cm的距離，整個身子向右轉90度，左腿伸直，腳掌緊貼地面，右腿緩慢向後伸展；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢往前傾直至身子與地面保持平形，目光注視地面，保持身體平衡；

3.雙手往後伸展，脊柱挺直，動作維持30s.

體式4:蹲立腿饒頭

1.保持跪立姿勢，挺胸收腹，均勻呼吸，手臂向下伸展，手肘彎曲緊貼地面，上半身軀幹緩慢向前傾，調整姿勢，頭部去支撐地面；

2.收緊腹部，左腿向上伸展，膝蓋彎曲，小腿繞過頭部，腳掌緊貼地面，大腿略微與地面平行；

3.右膝彎曲，小腿向上伸展，右手緩慢離開地面往後側伸展去緊握右腳以保持身體平衡.

體式5:反斜闆

1.平躺在地面上，雙腿伸直，兩腿張開一定的距離，收緊腹部，保持呼吸均勻，雙手往後伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面；

2.頭部往後仰，目光注視後方，手肘緩慢挺直，利用手臂的力量将身體緩慢向上擡直至腹部與地面平行；

3.調整姿勢，腳掌緊貼地面，保持身體平衡，動作維持30s.

體式6:駱駝變體

1.跪立在地面上，兩腿張開一定的距離，腳背緊貼地面，兩側大腿與地面垂直，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，兩手臂向上伸展呈筆芯動作，目光注視上方，保持動作平衡；

3.維持動作30s,重複動作五次.

體式7:戰士三式變體

1.保持站立姿勢，身體稍微往左側旋轉，收緊腹部，保持呼吸均勻，右腿伸直，腳掌緊貼地面；

2.上半身軀幹緩慢向前傾，右手稍微往左下方伸展，左腿緩慢擡起，膝蓋彎曲，小腿盡量朝頭部一側伸展；

3.身體稍微往左側扭轉，左手臂向後伸展去緊握左膝以保持身體平衡.

練習完一組瑜伽體式後，雖然沒有很明顯的效果，但是你隻要堅持下去，我相信這個變化是巨大的！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注哦！

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