什麼東西能稀釋大便?「竄稀」顧名思義就是腹瀉、拉肚子，下面我們就來說一說關于什麼東西能稀釋大便?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼東西能稀釋大便

「竄稀」顧名思義就是腹瀉、拉肚子。

過去，很多人提起竄稀，想起的是痛到變形的肚子和快要憋不住的恐懼；現在，竄稀卻成了一種潮流，網上掀起了一股「竄稀熱」。

在小某書上輸入「竄稀」兩個字，竟然跳出了 3w 篇筆記：

「每天一個竄稀小技巧」「竄稀神器」「竄稀飲料合集」「實現竄稀自由」「誰吃誰竄稀」……

越來越多人分享自己的竄稀秘籍，越來越多的人期待能夠「拉屎順暢」。

網紅的竄稀配方裡，到底藏着怎樣的秘密？

巧了，這是我們最擅長的問題！

掌握 4 大要素

擁有自己的「竄稀」秘方

對上百個最紅的竄稀配方進行仔細地分析和拆解後，我們發現了科學竄稀的 4 個關鍵要素，由此組合成了一個拉屎公式。

隻要掌握了它，從此你也能調配出屬于自己的獨家「竄稀秘方」。

公式請拿好：

高滲性食物 大量水 腸道蠕動刺激 合适的時機 ≈ 竄稀

沒看懂沒關系，這就為大家一一揭曉！

要素一：高滲性食物（腸道大量吸水）

每個人可能不同，要找到自己有反應的

衆所周知， 是從食物來的。而有一些食物，特别容易讓人吃了就噗噗噗，專業上常稱為「高滲性食物」或「 高 FODMAPs 」。

科學上來講，産生腹瀉的一個主要原因，是腸道内形成了高滲透壓環境，讓原本不會保留多少水分的腸道保留了大量的水分，而這些食物裡的成分就是産生高滲環境的關鍵。

想象一下，經過消化的食物殘渣帶着大量水分，還沒來得及脫水變成成型的，就被推着加速往肛門前進……于是就有了大家感受到的「拉稀」。

那這些食物都有啥？告訴大家幾種配方中常見且風味不錯的：

➊ 牛奶/乳制品

牛奶中的乳糖是關鍵。大部分中國人，乳糖酶随着年齡增長幾乎消失殆盡，乳糖的消化主要靠大腸内的腸道菌群來實現。

一般來講，少量喝牛奶，腸道裡的菌群可以慢慢消化它們。但超過一定量後，輕則腹脹屁多，重則讓人變身噴射機。

乳糖不耐受在中國并不少見，不過每個人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就會腹瀉，而有些人喝一桶都不會有反應。

各大配方中出現的牛奶，真的不隻是為了好喝，比如香蕉煮牛奶，關鍵可能還真的不一定是香蕉。

➋ 含有大量糖醇或低聚糖的水果

一些水果含有大量單糖或低聚糖，這類成分在腸道中同樣不容易被分解。

比如不少人都很有感覺的火龍果，就含有豐富的低聚糖；還有這兩年很火的拉屎小幫手西梅，含有豐富的山梨糖醇。

可溶性膳食纖維也可以達到這種效果，除了水果中含有，一些奶茶小料也會有，比如燕麥、啵啵類。

➌ 容易被忽視的甜味劑、 代糖産品

常見的比如果糖、蜂蜜、木糖醇，以及人工甜味劑（比如麥芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。

一般少量添加不會有影響，但如果達到一定的量，身體耐不住量大就會引起反應。比如有人就會因為一杯濃度較高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因為無糖巧克力奶竄稀。

雖然高滲性食物很豐富多樣，但它們有個很大的特點：因人而異。

每個人都可能對不同的食物敏感，耐受度也差異巨大。這也是為啥同樣的竄稀配方，評論區卻能看到完全不同的反饋。

備注：同一個配方，有人拉到虛脫，有人卻一點反應也沒。

提醒：這類食物不一定會讓你成為噴射戰士，但絕對會讓你變成腹脹的「噗噗大王」。且試且珍惜啊。

要素二：大量的水

和要素一搭配使用，是快速起效的核心

圖片來源：網絡

很多人一天的飲水量嚴重不足，這會導緻腸道裡的糞便幹結，就很可能出現不太好拉出來的情況。

噸噸噸喝下一大杯水，對于便便來說那是久旱逢甘霖！而且想要配方中的高滲性食物發揮作用，大量的水可絕對不能少。

要素三：腸道蠕動刺激

僅對部分人有效，常常成為竄稀的助攻

腸道蠕動，是推動便便前進的動力。一些刺激因素能夠讓腸道加快蠕動，達到更順暢的效果。常見的有冷、辣和咖啡。

➊ 冷刺激

有些人在吃冰後，會有明顯的反應，例如腸易激惹的人。冷刺激會讓腸道蠕動加快，再快一點就可能帶來「拉肚子」的表現。

不少竄稀配方的反饋是「冷藏後效果更佳」，如果不是因為有細菌污染，那大概率就是因為冷：

再看看一些竄稀配方，比如吃冰凍猕猴桃、冰凍番茄、冰牛奶，是不是突然就 get 了真相。

➋ 咖啡刺激

衆多竄稀榜單中，黑咖啡一直被很多人提及。

一些研究猜測，咖啡因是會導緻神經系統過度興奮，包括與我們腸道相連的神經系統。當腸道神經系統受到過度刺激時，它會導緻大腸内的收縮增加，導緻痙攣感和大便更松散和更緊迫。

不過，同時也發現隻有 29% 的人喝咖啡會有這個效果，其他人并沒有此效果。

一類說法也認為，茶中含有的茶堿和咖啡因也可能起到類似的作用。

➌ 警惕隐藏的瀉藥：決明子、番瀉葉、蘆荟等

這些成分同樣會刺激腸道蠕動，一些常見的「竄稀産品」很可能是偷偷加了它們，才讓便意來的那麼快，那麼猛烈的。

這些成分會導緻結腸黑變病，一旦停用拉屎會更難，不建議經常吃呀。

要素四：合适的時機

比較推薦早晨 or 三餐結束後

吃的時間對不對，是很重要的助攻要素。

一些數據統計發現，大部分人在早晨和三餐後會有比較強的排便反射。本來就到了拉粑粑的時候，稍加刺激，那可不就像喝了馬上就能拉的效果。

一般這種情況下，很多人隻會感覺到拉粑粑順暢了，但并不會有竄稀（水瀉）的感覺。

看完竄稀配方 4 要素，現在再來分析一下各種網紅配方，你一定會覺得更通透了。

趕緊測一測公式的有效性吧！

超火的 DIY 配方：牛奶 茶

圖片來源：網絡

分析：具備牛奶（高滲性食物） 大量水，如果再冰一冰，早晨或者餐後喝，竄稀概率會提升不少。

熱門奶茶店配方：紅果小姐姐

圖片來源：網絡

分析：具備了火龍果（高滲性食物-低聚糖） 水 冰刺激。

再比如西梅拿鐵，不就是牛奶（乳糖不耐） 咖啡（排便刺激） 西梅（山梨糖醇不耐）嗎？

學會了嗎？試着用公式去拆解一下你收藏的配方吧，說不定會有新思路（不服的評論區再戰）。

但掌握了竄稀公式，并不是話題的結束。拆解了那麼多配方，看了那麼多評論後，我們開始思考：

為什麼有這麼多人想竄稀呀？

仔細看博主們的引導和底下的評論，就會發現，想竄稀是假，想拉屎是真。

有人是為了減肥，「隻要排出去了就等于沒吃過」。

有人是為了緩解便秘，「三天不拉屎的日子真的不想再有了」。

平時受到便秘困擾的人，喝杯「竄稀水」就能馬上有便意襲來的感覺，真的可以用痛并快樂着來形容了。

拉屎焦慮，是越來越多當代人的問題。壓力大、飲食不規律、運動少、排便時間不規律……種種因素讓原本自然而然的排便，變得難上加難。

再加上還有不少人被「每天都應該拉屎」「拉屎就能瘦」等等錯誤觀念綁架，想要「拉屎自由」的隊伍越來越壯大。

也就因為這樣，從前幾年的尋求「清腸」「清宿便」配方，進化到了現在求一份「竄稀配方」的局面。

想對你說：醒醒！快醒醒！

隻能說：現代人為了「好好拉屎」真的拼啊！

但是講真的，「拉屎自由」這件事可不能亂來。

首先，一天沒拉屎不一定是便秘。

便秘患者需要符合下面這些

有時候，别急嘛，粑粑隻是還在路上，三天一次也是正常的。

其次，清宿便也好，酒肉穿腸過也好，都不能真正達到減肥的效果。畢竟排出的大部分都是食物殘渣，對身體上的脂肪沒有絲毫影響。

最後，竄稀本身真的是一個不适的過程，雖然可能帶來一次的快意，但那種菊花噴射的感覺相信很多人試過一次就不想再有。

如果沒把控好配方，腹瀉過于嚴重，可能會造成腸道菌群紊亂，身體脫水，接下來幾天可一點都不好受，實在是得不償失。

如果是為了緩解便秘，倒不如來看看我們為大家整理的常見緩解便秘大秘籍。祝大家每天都能「拉屎自由」！

來源：丁香醫生

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