腹部瑜伽每天必練8個動作-tft每日頭條

腹部瑜伽每天必練8個動作

生活更新时间:2025-01-30 13:16:38

瑜伽練習中永遠離不開核心！核心力量越強，能讓我們更安全、深入地完成瑜伽體式，也能減少在瑜伽練習中的受傷幾率，從某種程度上來說：核心力量決定了你的瑜伽練習效果，它能幫你更容易的塑造：馬甲線！

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）1

今天分享10個有效強化核心力量的瑜伽變體動作，全方位強化你的核心力量，特别有用，趕緊收藏起來！

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）2

仰卧位，雙手屈肘環抱後腦勺
肩胛離地，吸氣，雙腿屈膝上擡
呼氣，收緊核心，左手肘碰右膝
左右交替為一次，重複10-15次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）3

仰卧位，吸氣，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，卷腹向上
雙手向前伸直，肩胛骨離地
下背部完全貼地，重複10-15次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）4

仰卧，雙手交叉放在後腦勺
吸氣，雙腿向上伸直，繃直腳背
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，還原，重複10-15次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）5

仰卧位，雙手、雙腿向上伸直
肩胛骨離地，呼氣，收緊核心
雙腿交替前後交叉，腳背繃直
左右交替為一次，重複練習15-20次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）6

身體微微後仰，雙手手肘撐地
呼氣，收緊核心，雙腿離地約45度
吸氣，雙腿交替左右交叉向上
呼氣，雙腿交替左右交替向下
左右交替為一次，重複練習15-20次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）7

仰卧，雙腿屈髋向上伸直
手肘在身後撐地，呼氣，收緊核心
髋部帶動雙腿順/逆時針各繞動15次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）8

右手撐地、右膝跪地進入側闆式
吸氣，左手向上伸直，左髋外展
呼氣，收緊核心
左腿順時針繞動15圈後換右側

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）9

右側卧，左手放在身體前側輔助穩定
呼氣，收緊核心，雙腿分開向上擡起
吸氣，雙腳相互觸碰，重複10-15次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）10

仰卧，雙腿屈膝靠近腹部
雙手環抱膝蓋窩，腳背繃直
配合呼吸，來回滾動30次

腹部瑜伽每天必練8個動作（打造完美腹部線條）11

回到大拜式，調整5-8分鐘

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