新聞：看到有人跳無繩跳繩，3個月減了40斤，哈爾濱的吳女士動心了。吳女士特别喜歡跳繩，但近一段時間，吳女士總覺得自己的膝蓋有些隐隐作痛，于是她來到醫院。經查，吳女士被診斷為膝關節損傷。（來源：東北網）

有繩跳繩和無繩跳繩

其實原理都是一樣的

至于傷不傷膝蓋

主要看跳繩的強度、動作姿勢

以及跳繩持續的時間

無論是有繩跳繩還是無繩跳繩

其實它就是蹦

每蹦一下對膝蓋都是一個巨大的沖擊

有繩跳繩和無繩跳繩的區别

在于跳的過程中

上肢是否能把繩真正的掄起來

有繩跳繩它能更好地動員更多的肌肉

練習人的協調能力

鍛煉的幅度也大一些

而無繩跳繩相對來說就簡便一些

它不一定是把繩真正的掄起來

隻要動作到了就可以

所以它的強度相對小

鍛煉起來也更方便，不占場地

它倆各有各的優點

如果傷了膝蓋說明是

絆到了跳繩這項運動的“門檻”上

跳繩還有“門檻”？

網上流傳一種說法叫

跳繩十分鐘等于跑步一小時

指的是

我們在跳的時候

能夠達到自己的最大強度

一般來說如果每分鐘跳繩的次數

能夠達到160次以上

然後讓自己的心率

能夠動員到每分鐘120次以上

那就達到了跳繩鍛煉的目的

确實可以達到跑步半小時

甚至一小時這樣的水平

但如果在跳的過程中

一邊跳一邊玩強度不夠

那就達不到跳繩減肥的效果

跳繩準入門檻的第一點就是體重

BMI體重指數如果超過24

就不太适合跳繩了

正常的BMI值對于中國人而言

如果在18.5~24之間是屬于正常範圍

如果BMI大于24小于28

我們把它定義為叫超重

就不太适合跳繩了

如果BMI大于28

那就可以診斷為肥胖了

這個時候就需要适當的減體重

但BMI隻是指導跳繩的其中一個指标

它還和你個人的身體素質有關

如果說你BMI稍微超了一點

但是其它方面能達标的話

跳繩也是可以的

不過體重越重

跳繩對膝蓋的傷害越大

因為在跳繩的過程中

無論是有繩還是無繩，總歸是在跳

跳的過程中整個身體豎直向下

會對膝關節産生一定的壓力

跳繩的第二個門檻

就是你平時的運動習慣、運動狀态

如果平時一直保持得很好

那無論體重大小

跳繩的過程中可能對膝蓋傷害都不是很大

但如果要是平時不怎麼鍛煉

然後突然跳繩劇烈運動

那對膝蓋的傷害肯定是很大的

還有一個原因就是持續時間

一是突然跳、二是運動習慣

年齡對跳繩而言它并不是一個絕對的指标

主要還是要看膝關節健康狀态

無論年齡大小

隻要膝關節很健康，骨頭的強度很硬

在跳繩的過程中

強度和持續性都沒有超标的話

那對膝關節傷害性并不是很大

相反即使你年齡輕

但膝關節的骨硬度有所下降

然後再突然去跳繩，持續很長時間

那也一樣會受到傷害

所以平時如果沒有任何運動做鋪墊的朋友

最好還是先從适應簡單的運動開始

逐漸去練習

比如先做健步走

達到一定的運動量之後再跳繩

這樣會更好一些

膝蓋有傷能不能跳繩？

有跳繩的人說，自己之前有滑膜炎都給跳好了；但是有人說自己最近膝蓋風濕犯了不敢跳。

如果說膝關節平時就很疼，連走路都疼

那就很可能是軟骨有問題了

這種情況下就不适合跳繩

而如果說膝關節平時沒什麼症狀

或僅僅有點輕微的疼痛、腫脹

并且經過診斷是滑膜炎

這樣初期的膝關節病變是可以跳繩的

而且對膝關節健康還有一定的好處

導緻滑膜炎的原因是

膝關節裡面的滑膜增生了

而滑膜的主要作用之一是産生潤滑液

從而來維持膝關節的健康

所以滑膜炎是膝關節蛻變的初步表現

這個時候說明我們的膝關節

可能産生了不穩定

或者是炎症這樣的一些變化

而跳繩有助于促進滑膜的健康

在跳繩鍛煉的過程中

增生的滑膜可能逐漸就萎縮了

所以說它産生的液體就少了

這樣自然而然滑膜炎也就好了

所以要根據自己的實際情況來判斷

開始的時候速度慢一點、頻率小一點

持續時間短一點

感覺下自己的膝關節有沒有疼痛

如果說沒有什麼症狀

那再逐漸的加大幅度

跳繩跳得腳後跟、腳底闆都疼，這是怎麼了呢？

這就涉及了跳繩的一個細節問題

非常關鍵的就是跳繩的姿勢

有的人是整個腳掌全都接觸地面

這就是一種非常不正确的姿勢

因為在我們跳繩的過程中

主要是通過身體的協調性

來達到鍛煉的目的

同時要減輕跳繩力量

對膝關節、對身體的沖擊力

而減輕沖擊力的最好方法就是足

因為足有足弓，有一定的彈性

所以說一定要腳尖先着地

然後逐漸讓腳跟着地

否則會使腳内部的筋膜受傷

導緻跖腱膜炎

來源：健康一身輕

來源： 新北方

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