感覺跑步比跳繩更輕松更減肥-tft每日頭條

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥

生活更新时间:2025-01-13 14:24:38

現在越來越多的人愛上健身，很大有一部分原因是想減肥。有些人會說光靠控制飲食也能瘦下來，但想要擁有線條感的曲線身材，就得靠運動才能擁有。

說起減肥，相信很多人第一時間都會想到跑步，其實跑步并不适合所有人，還有一個運動比跑步效果更好的，最重要是它耗時短，見效快！沒錯，就是跳繩。

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥（比跑步還燃脂的運動）1

為什麼說跳繩比跑步效果更好呢。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩一小時能消耗880大卡比跑步多出200多大卡，比騎車多出300大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強！

而且根據科學測驗：連續跳繩60天，每天堅持15分鐘，減重能搞到15斤。

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥（比跑步還燃脂的運動）2

另外跳繩除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，鍛煉整體協調性、靈敏性。

而且花樣繁多，可柔和可激烈，還能緩解頸椎腰椎酸痛，改善身材曲線。想要月瘦十斤？不用上健身房，原地蹦迪就可以了！

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥（比跑步還燃脂的運動）3

跳繩那麼好，那經常跳繩，會傷害膝蓋嘛?

事實上，不管是哪項運動，跑步、健身甚至日常行走，都會傷害我們的膝蓋，重點在于正确的運動姿勢和防護。

正确的跳繩姿勢：

1、不要全腳掌落地。起跳落地都用腳尖或前腳掌，減小對膝蓋的沖擊力，一定不要用全腳掌或腳跟落地，避免腦部受到震蕩。

2、必要的熱身運動。運動前一定要做好熱身運動，跳繩也不例外。跳繩時可以由慢到快，由易到難。

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥（比跑步還燃脂的運動）4

3、跳繩的理想時間。想要着重于減脂的人，建議在飯前進行跳繩，飯前的運動可以降低食欲。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。

4、體重基數過大人群不宜采用跳繩減肥法。體脂指數超過30的人建議以慢走或其他較緩和的方式進行減脂，比如快走或慢跑

5、跳繩的選擇。長度和重量舒适，不論是哪種質地的跳繩都可以，建議初習者選擇稍微長一點的繩子，随着技術的增進再縮短繩子的長度、增加跳繩的難度。

感覺跑步比跳繩更輕松更減肥（比跑步還燃脂的運動）5

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