現在越來越多的人愛上健身,很大有一部分原因是想減肥。有些人會說光靠控制飲食也能瘦下來,但想要擁有線條感的曲線身材,就得靠運動才能擁有。
說起減肥,相信很多人第一時間都會想到跑步,其實跑步并不适合所有人,還有一個運動比跑步效果更好的,最重要是它耗時短,見效快!沒錯,就是跳繩。
為什麼說跳繩比跑步效果更好呢。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩一小時能消耗880大卡比跑步多出200多大卡,比騎車多出300大卡,可見跳繩的“燃脂”能力之強!
而且根據科學測驗:連續跳繩60天,每天堅持15分鐘,減重能搞到15斤。
另外跳繩除了能充分鍛煉到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,鍛煉整體協調性、靈敏性。
而且花樣繁多,可柔和可激烈,還能緩解頸椎腰椎酸痛,改善身材曲線。想要月瘦十斤?不用上健身房,原地蹦迪就可以了!
跳繩那麼好,那經常跳繩,會傷害膝蓋嘛?
事實上,不管是哪項運動,跑步、健身甚至日常行走,都會傷害我們的膝蓋,重點在于正确的運動姿勢和防護。
正确的跳繩姿勢:
1、不要全腳掌落地。起跳落地都用腳尖或前腳掌,減小對膝蓋的沖擊力,一定不要用全腳掌或腳跟落地,避免腦部受到震蕩。
2、必要的熱身運動。運動前一定要做好熱身運動,跳繩也不例外。跳繩時可以由慢到快,由易到難。
3、跳繩的理想時間。想要着重于減脂的人,建議在飯前進行跳繩,飯前的運動可以降低食欲。清晨起床,睡眼惺忪,若先跳會兒繩,可以使頭腦清醒、精力充沛。
4、體重基數過大人群不宜采用跳繩減肥法。體脂指數超過30的人建議以慢走或其他較緩和的方式進行減脂,比如快走或慢跑
5、跳繩的選擇。長度和重量舒适,不論是哪種質地的跳繩都可以,建議初習者選擇稍微長一點的繩子,随着技術的增進再縮短繩子的長度、增加跳繩的難度。
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