很多上班族一上班就發現自己得了一種病，提不起精神、焦慮、失眠，該睡的時候睡不着，該醒的時候又犯困，如果你具備以上幾點，說明你可能已經中招了一種睡眠障礙。

這種病不僅可能讓你産生身心的損耗，更有可能帶給你抑郁的情緒，那我們又該怎樣趕走這種煩惱呢？讓我們請專家來答疑解惑吧！

專家介紹

北京中醫藥大學國醫堂副主任醫師 侯中偉

針灸學博士，副主任醫師。中國針灸學會砭石與刮痧專業委員會副主任委員。幼承庭訓，師從尉中民、谷世喆、高從文、金伯華、郭廷英等名家。學宗經典、主針藥并用、倡雜合以治。主編《重用單穴治頑疾》等10餘部著作。

01 陰陽失調導緻睡眠障礙

晚上睡不着，白天睡不醒，一進辦公室就犯困，一挨枕頭就精神。專家指出，這是患上睡眠障礙了。在中醫裡，簡單地說就叫陰陽失調。

中醫講究天人合一。認為千百年來，人的生命和大自然是非常協調統一的，應遵循生物的自然規律而運動。所謂日出而作，日落而息，就包含着休息、睡眠、養生的重要内涵。

人的身體是陰，精神活動和能量物質就是陽。白天，陽從身體裡出來開始工作了。晚上，陽就要回到體内休養生息，這樣達到一種陰陽的平衡，這種平衡是人體自我修複，五髒功能得到恢複的最好的時間。如果陽氣過于亢盛，虛陽在外，那麼就會出現睡眠障礙。

《黃帝内經》中說，人體應該是陰陽平衡的，如果人體受了邪氣并凝聚在人體内，那麼衛陽之氣白天外出後，晚上無法歸來，也就是陽不能入于陰，就會導緻失眠症。要麼是徹夜睡不着，要麼就是半夜容易醒，醒了就再難入睡了。

02 調整睡眠時間 符合自然規律

陰陽失調與髒腑功能也是有關系的。中醫學上說心藏神，一旦心神不能收納、心腎不能相交，人體陽氣就不能收藏到體内和腎氣交彙，就難以入眠了。而人體是以陽氣為根本來抵擋疾病，所以睡覺是中醫養生的第一要務，睡覺也是養陽氣的最好的辦法。

那麼我們應該怎麼來睡覺呢？

實際上非常簡單，就是要跟着太陽走。太陽東升西落，人體也需要日出而作、日落而息，才能天人合一、順應自然的規律。最好的辦法是睡子午覺。

就是說在晚上，盡量要子時之前休息，因為子時是膽經當令，十一髒皆取決于膽，膽氣養好了，對五髒六腑、十二經脈以及全身都有營養作用。

白天如果很忙、很累，那麼最好能在中午打個盹，因為午時是心氣當令，這個時候稍做休息來養養心氣，可以緩解一半的疲勞。

所以子午覺的根本在于養陽氣、養心神。

03 常按神門穴 一覺到天亮

除了睡子午覺，還有什麼好辦法調節睡眠嗎？

專家介紹，有一個穴位叫神門穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處，這是人體經血的神門，是心經的原穴。

當出現睡眠的問題，或者想提高睡眠質量的時候，可以經常揉一下神門穴。

再介紹一個穴位，叫照海穴，在足内踝尖的下方凹陷處，這是腎經的穴位，又是八脈交會穴，通陰跷脈，這個穴位治療睡眠障礙的效果特别好。

神門穴、照海穴這兩個穴位往往要互相配合，可以針灸，也可以自己揉一揉，都有很好的效果。

重點回顧

失眠會給身體和精神帶來壓力和困擾。白天陽氣生發，适合日常工作。假期作息混亂、日夜颠倒，晚上不能休息，陽盛陰衰，陽補入陰，則容易出現睡眠紊亂。

調整睡眠好辦法：

① 調整睡眠時間，符合自然規律。

② 子午覺：每天子時和午時按時入睡。子時是膽經當令，熟睡有助于保養肝膽；午時是心氣當令，稍作休息有助于養心氣。睡好子午覺有利于人體養陰、養陽。

③ 可針灸或按壓神門穴、照海穴，可解決睡眠障礙。

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