随着時代的進步,人們越來越習慣快節奏的生活。在工作、生活、交際等活動中"連軸轉",往往會導緻人們飲食不規律,常常忽略了自己的腸胃感受,甚至有時候忙得都忘記了吃飯。與此同時,在外就餐幾乎成了許多上班族的常态。若是人們經常外出飲食,吃太多過于油膩或者辛辣刺激的食物,往往會對胃造成負擔。
早餐
1早上一定要吃飯
人家都說早上要吃好,不吃早餐還去上班,很容易誘發低血糖,而且對消化系統有着難以想象的傷害。不吃早餐,會影響胃酸的分泌,進而損傷胃黏膜,引起胃炎甚至胃潰瘍。除此之外,經過一夜睡眠，胃裡空虛，不吃飯會對胃腸黏膜産生不良影響。引起胃炎的發生。所以早上我們一定要吃早飯
我們早上吃飯一般可以吃一些谷類的粥品，比如：大米粥，小米粥，南瓜粥，紅棗粥之類的流食，這類食物營養豐富又容易消化吸收，蔬菜類的話可以吃這應季的青菜和瓜果，做到膳食營養搭配平衡。油炸類的比如油條 炸盒子這種少吃的。而且早餐要堅持吃 不要三天打魚兩天曬網。
2午飯一定要吃好。
中午是我們一天當中最重要的一頓飯，起着承上啟下的作用。主食我們可以選擇一些發酵過的面食，如饅頭，面包，面條之類質地松軟易消化的。可以吃一些高蛋白的肉類，如魚肉，瘦肉等含有較多的蛋白質，可以為機體提供較為豐富的蛋白質。再有就是可以加一些膳食纖維較多的蔬菜：如芹菜，韭菜，筍等，裡面含有較多膳食纖維，進食後能促進腸道蠕動，羽凡便秘，相對容易消化。少吃哪些刺激性很重的食物，比如火鍋，麻辣燙這類的。
3晚餐一定要少吃。
晚餐吃得晚不但影響睡眠，還會增加肥胖、糖尿病、心髒病等的風險。記住下面“四字訣”，讓你健康吃晚餐。早結合現代人的作息習慣，晚上5～7點是晚餐最佳進食時段，吃過飽、吃太晚都不利于消化吸收。晚餐到距離睡覺的時間最好不少于3小時，好給胃腸留夠時間去“消化吸收”，但最晚别超過8點。如果晚上睡得晚有饑餓感，
晚餐之前可以吃一點水果在晚餐前我們可以吃根香蕉或半個蘋果,這樣可以使人有飽腹感,但這是對于那些消化良好,胃口好的人才适用。如果是消化不好的人在晚餐前吃了水果,會影響正常進餐。
總之我們的一日三餐對我們的胃很重要，吃好這三餐的同時，我們還要調整我們的作息時間，規律飲食，平時需要養成健康的飲食習慣，避免暴飲暴食。日常盡量少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、啤酒等，還需要避免堅硬、過冷、過熱的食物，以免造成或加重胃黏膜損傷情。這樣我們的身體才會健康。
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