無論喝什麼茶都可能會導緻失眠的發生，所以要選擇喝的茶葉、時機、濃度，盡量減少喝茶對睡眠的影響。如綠茶、新鮮的白茶。綠茶，咖啡因含量很高，容易導緻失眠發生。對于老白茶。相對而言咖啡因含量較少，則導緻失眠的概率就較少。
選擇茶葉時，如果喜歡綠茶的話盡量在下午3點鐘之前喝，以免影響睡眠。下午3點鐘以後無論喝紅茶還是老白茶，喝的濃度要減輕，且盡量在睡前2個小時之内不要喝茶，以減少對睡眠的影響。
喝茶失眠主要原因：
紅茶、綠茶系列，還有奶茶，都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，會讓腦細胞處于興奮狀态，所以不适合失眠的人喝。
茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘标準、加工等，還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。
這樣喝茶，讓你不失眠：
1、提前至睡前3-5小時飲茶
如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間内就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時内作用就會消失。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝老白茶
老茶性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。老白茶不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶煮着喝效果更佳。
4、老白茶煮龍眼百合
龍眼百合茶，龍眼調整氣血，百合安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進入睡眠狀态。
5、老白茶煮玫瑰花茶
睡覺前用幹玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。玫瑰花茶還具有清熱解毒，加快人體新陳代謝的功效，具有排毒養顔的功效，所以特别适合女性飲用。
6、老白茶煮桂圓茶
桂圓具有養血、安神的功效，能夠改善神經衰弱的症狀，輔助治療失眠，長期飲用還可以提高身體的免疫功能。
偶爾一次飲茶過量，隻要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不着了。睡前喝茶，有時隻是為了解那口茶瘾，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導緻失眠，不妨試試文中的方法。
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