節食減肥助長癌細胞?在當今社會，随着經濟發展和生活水平的提高，在全世界範圍内，肥胖已經成為了一個主要公共健康問題，今天小編就來聊一聊關于節食減肥助長癌細胞?接下來我們就一起去研究一下吧!

節食減肥助長癌細胞

在當今社會，随着經濟發展和生活水平的提高，在全世界範圍内，肥胖已經成為了一個主要公共健康問題。

超重和肥胖的人不僅生活不便、運動能力下降，還更易患代謝性疾病和心腦血管疾病。此外，許多研究表明，肥胖與多種癌症的發病風險增加和預後及生存率降低有關！

肥胖有哪些危害

生活中，很多人即使知道自己體重超重或處于肥胖狀态，卻沒有引起重視。

其實，肥胖會導緻一系列并發症或者相關疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停、各種腫瘤、生殖系統疾病等等，進而影響我們的壽命或者導緻生活質量下降。

與肥胖相關的健康問題包括：

☆ 代謝并發症：糖尿病、胰島素抵抗、痛風等。

☆ 心血管疾病：高血壓、冠心病、腦卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成。

☆ 呼吸系統疾病：哮喘、睡眠呼吸暫停等。

☆ 消化系統疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等。

☆ 骨關節炎

☆ 腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、子宮内膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經後乳腺癌、前列腺癌等。

☆ 尿失禁

☆ 生殖系統疾病：月經不調、不育、多囊卵巢綜合症、妊娠糖尿病、流産等。

☆ 焦慮和抑郁

如何判斷是否超重

1.看體質（BMI）指數

用身高、體重，帶入公式計算：BMI=體重/身高2（kg/m2）

BMI<18.5kg/m2是體重過低

BMI：18.5-24kg/m2為體重正常

24≤BMI<28kg/m2為超重

BMI≥28kg/m2屬于肥胖

2.看中心型肥胖

這個方法比較簡單，用皮尺，圍着肚臍繞一圈，量腰圍即可，這個數值會反映我們體内髒脂肪含量。

男性腰圍≥85cm；女性腰圍≥80cm屬于肥胖。

3.看體脂率

體脂率是指身體總脂肪含量與體重的比值。市面有智能體脂秤，雖然不一定完全準确，但可以檢測趨勢走向。

男性體脂率≥25%，女性體脂率≥35%屬于肥胖。

導緻肥胖的原因

任何一個胖子都不是一天吃成的，胖子也不僅僅是由于熱量攝入過多所導緻的，在胖子修煉過程中還會受到多種因素的影響。

一是外在因素（是自己可控的因素）：如飲食習慣、飲食結構、運動減少、藥物等。

第二是内在因素（是指自己不可控的因素）：如遺傳、出生情況、壓力、情緒、激素紊亂、慢性炎症、腸道菌群、生物鐘、有毒物質等。

除了激素、遺傳等原因外，其實，8成以上肥胖者是因為不良生活方式引起的，主要原因有：

1. 外出就餐機會增多、經常攝入過多吃肉類、不吃早餐，午餐和晚餐攝入較多食物導緻當日食物總量增加；晚上吃得過多；進食速度快；經常食用快餐食品；暴飲暴食；夜間加餐；食用過多零食；為了避免浪費而将多餘食物吃下；遇到煩惱、憤怒等不順心事時進食消愁等不良進食習慣都可引起肥胖。

2. 運動過少、靜态生活時間增加，人體能量總攝入超過能量消耗時，就會引起肥胖。

3. 生活節奏不規律、工作壓力大也是導緻肥胖的隐形殺手，其中熬夜更是罪魁禍首。由于人體内會分泌一種饑餓因子，也叫肥胖因子，在淩晨1點以後，它的分泌量大幅增加，所以，經常熬夜的人出現肥胖的可能性也越大。

如何健康減肥

減肥，是很多人為之奮鬥一生的事業，為了減肥，各種減肥方法層出不窮。但如果采用一些不健康的快速減肥方法，就可能會帶來很多不好的效果。

比如體重反彈、情緒無常、暴飲暴食、月經不調、脫發秃頭以及免疫力下降等情況，這些可比單單的“肥胖”要嚴重得多！

其實，減肥應該循序漸進，如每周減0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體的損傷最小，健康且不易反彈。

肥胖其實是一種可預防的疾病，一些生活方式的改變會有助于我們更健康的管理體重：

1. 合理飲食，控制總攝入量

合理健康安排一日三餐，葷素搭配，控油、少鹽、少糖；減少精制谷物；加工肉（培根、香腸等）；甜點、高脂奶類制品和油炸食品等食物的攝入，改掉暴飲暴食、愛吃零食等習慣，注意控制每日飲食的總攝入量。

減少脂肪含量較高的紅肉（如豬肉）的攝入量，可用雞肉、魚肉等白肉代替。

可以用豆類和薯類來替代一部分精白米面，或在主食裡加點雜豆粗糧，也能減少熱量，不減飽腹感，但需要注意控制每餐澱粉類食物的攝入總量。

可多吃新鮮水果和蔬菜，食用燃燒更緩慢的低血糖蔬菜，如蘆筍、花椰菜、包菜、紫甘藍、卷心菜、蘿蔔、西蘭花等；或富含抗氧化劑的食物，如桔紅色和黃色蔬菜、深綠色蔬菜、花色素（藍莓、蔓越橘）。

2. 适量運動，減少久坐

規律運動是有效控制體重的重要手段，每周堅持至少150 分鐘的中等強度運動，可每周5次，每次30分鐘左右，會有助保持合理體重，運動可選健步走、慢跑、騎自行車等等。

減少久坐，可以是中/高強度，也可以是低強度的運動方式打斷久坐行為，也就是說，用任何強度的活動來取代久坐對身體都是有益的。

體重較重的人運動時，要特别注意保護膝關節。建議根據自身的具體情況，循序漸進地制定運動計劃，選擇運動項目和運動強度。

3. 堅持

持之以恒不是一件簡單的事，能夠做到非常不容易。堅持也不是光靠嘴說說，而是需要配合行動，也唯有行動的堅守才會讓我們達到預想的減重目标。

都說春季，是減肥的“黃金期”。讓我們為了健康，行動起來，改變不好的習慣，有效控制體重一起來減肥瘦身吧

來源： 吉林12320

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