導語：對于大多數人來說，可能身體一直處于亞健康的狀态，所以會想要通過鍛煉的方式，增強自己的體質。如果一名男性，經常能鍛煉自己的身體，身上的肌肉可能會更明顯，從外表看上去也更強壯。不過現在多數男性，因為工作壓力比較大，可能常常無法前往健身房鍛煉。而每天做俯卧撐，就是一個很好的選擇，今天要給大家介紹的案例，就是40歲的劉先生，每天50個俯卧撐，已經堅持了1年，一起來看下他獲得的好處吧。

家住上海的劉先生，每天堅持做50個俯卧撐，目前已經堅持1年了。要說他為什麼要每天堅持做俯卧撐，其實就是為了減肥。劉先生39歲的時候，1米75的個頭，體重已經190斤了。而且由于工作的原因，劉先生常年需要參加應酬。在一次體檢中，劉先生發現自己存在輕度脂肪肝的問題，于是就下定決心，一定要要減肥。

至于為什麼選擇俯卧撐，劉先生表示是自己不願意去健身房，因為身邊有很多人，辦了健身房的年卡之後，很少會去健身房。所以就想選擇一種随時随地都能進行，沒有場地、設施限制的運動，比較合适的選擇就是俯卧撐。

剛開始的時候，劉先生給自己制定的運動計劃是每天50個。起初劉先生隻能一次做20個左右，手臂再發力的時候，渾身都有可能哆嗦。但這并沒有讓劉先生減輕運動量，他采取了分組完成的方式，将50個俯卧撐，分為3組，分别是10/20/20。就這樣，劉先生慢慢地堅持了下來，幾個月後，劉先生的身體的确也獲得了一些好處。

在進行俯卧撐的時候，我們的上臂需要支撐起身體的全部重量，所以自然也就能夠鍛煉肩膀部位的肌肉。堅持幾個月之後，劉先生的上臂，不再是松垮的贅肉，而是壯實的肌肉。

看到這一點後，是不是有些想要塑造上臂肌肉的人，以及躍躍欲試了呢？别着急，我們看看堅持每天50個俯卧撐1年，劉先生還獲得了哪些好處呢？

劉先生的鍛煉目标，其實就是減輕體重，他的目标目前已經達成，從原來的190斤，變成了現在的150斤。讓劉先生意想不到的，是他的腹肌也變得壯實了不少。其實俯卧撐，不僅鍛煉的是我們肩部，腹部、腰背部、腿部的肌肉，都可以得到鍛煉。

劉先生上班時，基本都是坐着辦公，導緻他常年被便秘所困擾。但現在的劉先生，上廁所在10分鐘内就能解決，便秘的情況得到了改善。原因正是因為在俯卧撐的時候，身體血液循環加快，從而起到促進腸胃蠕動的效果，進而使大便更快排出體外。

由此可見，堅持進行俯卧撐，的确能給我們的身體，帶來一定的好處。但需要提醒大家，俯卧撐雖然看上去很簡單，但實際上卻有不少細節，需要我們注意。若不能注意這些細節，反而容易影響身體健康。

進行俯卧撐時，需要注意的細節有哪些？

1)保持規範的姿勢

在進行俯卧撐的時候，我們應當保持雙手、雙腳與肩同寬，雙手也可以比兩肩稍寬一些。另外，還應當保持腰背部挺直，不要出現塌腰的情況，不然可能起不到鍛煉的效果，還有可能增加關節的壓力。

2)運動量沒必要過度苛刻

任何運動都是如此，年齡段、體質的不一樣，都會導緻适合的運動量不同。如果運動量太苛刻，反而容易加重身體的負擔。所以如果想要通過俯卧撐鍛煉身體，那麼就要做到量力而行。

3)運動前熱身，運動後放松

在進行俯卧撐之前，我們可以進行簡單的熱身運動，因為不熱身就運動，可能會導緻關節磨損的情況。在運動之後，我們還可以進行适當的放松運動，因為這樣可以減輕肌肉緊張、酸痛的情況。

結語：40歲的劉先生，近一年來，每天堅持做50個俯卧撐。最終他的減肥目标達成了，身體還收獲了不少好處。如果你也羨慕劉先生，想要進行俯卧撐，那麼在進行之前，希望大家能夠了解以上3點細節。

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