遊泳

遊泳是一項還未普及的運動，據海南的一項調查結果，隻有21%的青少年會遊泳。

人作為陸地動物，遊泳/潛水并不是一項必備的生存技能，但是一個令人不安的事實是:

• 溺水是世界各地非故意傷害死亡的第三大原因，占所有與傷害有關死亡的7%
• 溺水造成的死亡占全球總死亡率的超過9%
• 世界各地每年溺水死亡數估計為36萬例
• 在全球，溺水發生率最高的是1-4歲的兒童，其次是5-9歲的兒童。在世衛組織西太平洋區域，5-14歲兒童溺水死亡的幾率高于其它死因。在中國，溺水是1-14歲兒童傷害死亡的主要原因

随着中國經濟的發展，去海邊遊玩或者去玩一些水上運動是很常見的旅遊消費形式，新潮一點的還會去玩浮潛/水肺，甚至自由潛，如果會遊泳，會大大降低意外情況下的溺水死亡概率，也可以在必要的時候幫助到他人。

浮潛

受限于場地，遊泳這項運動并不太好開展，而且遊泳館的消費也不便宜，初學者還需請教練，也是一筆不小的開銷，所以萌生了寫一些基礎的文章來普及遊泳知識的想法。在我寫這篇文章的時候, 湖北躲避峽發生了一起山洪災害導緻13人死亡的事故，令人痛心惋惜，其中有憑借自己的水性生存下來的，所以我堅信，普及這些基本常識有利于提高我們在意外情況下的生存幾率。

遊泳

中國有句老話，”淹死的都是會水的”, 這是以偏概全，是一種嚴重的誤導，很多此類案例中的當事人其實并是真正會水的人。在同等條件下，會水的人, 甚至隻知道基本常識但并非遊泳好手, 絕對比不會水的存活幾率高很多。這句老話的另外一層意思是，永遠别碰水就永遠不會有溺亡的風險，但探索世界是我們的本能，一味回避隻會被大自然淘汰。真正會水的人，見下圖。

仰面水下腿

地球是已知唯一表面由液态水覆蓋的行星，水覆蓋了地球70%以上的表面，其中海水占97.2%，淡水僅占0.26%，其餘的是固态淡水，如北冰洋的海冰，南極洲的冰冠，我們所生活的地球，其實是一個水球。

水球

而我們對海洋的認知還很少，随着消費水平的提高，國外海島遊越來越熱門，潛水沖浪等水類運動也随着互聯網媒介的傳播被大衆認知，有不少人會選擇去嘗鮮，隻有擁有不錯的遊泳技能才能讓我們相對安全地去體驗它的樂趣，如果你不會遊泳，體驗過程反而會很痛苦，比如沖浪的時候被浪卷進水裡鼻子進水，去學自由潛交了錢卻通不過測試。

沖浪

海洋對于人類來說是一個新世界，而遊泳是第一道門的鑰匙。還記得《2012》嘛，說不定哪天因為氣候災難或者行星撞擊地球，海平面上升等，我們要往海裡移民。

上世紀90年代就有人提出了漂浮城市的概念，往海裡移民比往外太空移民的難度和成本都要低很多。

漂浮城市

會遊泳的另一個樂趣在于，你可以在水中完全放松，去感受“零”重力，去感受“太空”行走，甚至自由落體。其實，宇航員除了借助失重飛機來模拟太空失重之外，也會在中性水槽中完成此類訓練。

自由潛水

很多人其實隻會狗刨，即一直把頭漏在水面，不會換氣，“淹死的都是會水的” 其實指的是這類人，自認為會遊泳，但在不可控的情況下很容易嗆水的人。還有一類人，遊泳的時候下蠻力，猛劃水，猛踢水，但速度也沒多快。要掌握遊泳，需要非常熟悉浮力，能夠自如地呼吸，動作協調，我們分别來看。

狗刨..

不會遊泳的人落水溺亡，往往是對水缺乏基本的認知，緻命的往往不是水，而是恐懼。

由于人體中大約有60%左右是水(個體有差異，男性女性也有差異），所以人體的密度和水的密度是相當的，人體的密度為1.02 g/cm³，水的密度為1g/cm³，浮力和體重相當，因此人是很容易保持自己在水中不下沉的。相反，如果我們需要下潛，則要佩戴鉛塊兒這種密度高且廉價的東西來增加整體的密度，幫助我們不費力地下潛并在深水停留。但需要注意的是，如果深度過深，比如三十多米，由于水的巨大壓力會将我們的肺縮小，此時人會自然下潛不會上浮。

在泳池裡，試着深吸一口氣，将肚子鼓起來，身體放松，慢慢平躺在水面上，你會發現自己可以一直浮着！身體保持放松，慢慢吐氣，你會下沉，切忌閉氣過久或吐氣過多！新手練習時請找人在旁看護！

有人可能會說，我遊泳的時候就是浮不起來啊！由于慣性，我們入水後會下沉，一個可能的原因是，你在剛開始下沉的時候就在劃水了，這個時候推水就像是推空氣，事倍功半，可以自己多想象，多體味下。初學者的泳姿大多是蛙泳，你可能看到過一個口訣，“劃手腿不動,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并攏伸直漂一會“，飄一會兒的目的之一是，此時阻力很小，可以充分利用慣性，另外一個主要目的是等待上半身處在上浮的狀态，即上浮到一定程度再劃水，遊泳教練可能隻告訴你飄一會兒，但沒告訴你飄多久，你可以按照這個标準來。蝶泳也是如此，很多人蝶不起來很可能是沒找到正确的發力時機。

人在意外落水時，如果不知道這點，會在下降的過程中胡亂蹬腿劃水，落水的時候會失去方向感，這個時候很難浮出水面，加上緊張恐懼，呼吸欲望強烈，人會本能地用鼻子吸氣導緻嗆水。正确的做法是，閉氣，鼻子輕微呼氣，保持冷靜，放松，等待下沉結束，開始上升時劃水出水換氣。

另外一種感受浮力的方式是直立，不說大家也知道怎麼練了，可以練習踩水。

我們先講一些基本常識。人體的呼吸欲望來源于體内二氧化碳濃度的升高，當你第一時間感受到呼吸欲望時，此時體内的氧氣仍然能支撐人體一段時間，講這個目的是告訴大家，不要害怕閉氣。

一般在做1分鐘深呼吸(吸氣3s，呼氣6s)，然後深吸一口氣，讓肚子充滿空氣并保持放松的情況下，人是很容易做到閉氣1分鐘以上的，2分鐘很普遍，3分鐘也不少。這種方式叫靜态閉氣，專業的競技自由潛水員通常靜态閉氣的時間在5分鐘以上。感興趣的可以去了解下腹式呼吸。

請勿獨自在水中測試閉氣極限。

克服閉氣的恐懼是前提，然後多做練習，這樣我們在意外情況下也可以閉氣，避免嗆水。在水中，水會自然地進入我們的鼻腔，所以在水下我們需要用鼻子呼氣來保證鼻腔不進水。不建議佩戴夾鼻器，因為在意外情況下我們是沒有夾鼻器的。水面吸氣時，張開嘴用力吸氣。從你下水開始你就要抛棄陸地的呼吸方式，哪怕在泳池邊靠牆休息時，也要采用水面張嘴吸氣，水下用鼻呼氣的呼吸方式，因為我們不知道意外什麼時候會發生，這隻是我的個人習慣，大家可以自由選擇。高階的呼氣是仰面呼氣。

因為我幾乎每天泡泳池，周末泡海水，見過這樣一個例子，一男生教自己女朋友自由泳，女生學會之後他倆比賽，結果女生遊的和男生一樣快。任何運動都是有技巧的，先關注動作的協調性，是否優美，再去考慮速度，不要一味使用蠻力，注意發力的節奏。關于動作，網絡上有很多視頻可以看，我的抖音(id: wxsongtianyi)也收藏了一些不錯的遊泳視頻, 這裡不做講解了，有疑問可以提問。另外，練動作需要把動作拆開來練，不要直接去練完整的動作，養成不好的習慣。

蝶泳

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