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一個動作徹底根除腰肌勞損

生活更新时间:2025-02-25 08:19:22

武東明

國家體育總局體育科學研究所

國民體質研究中心副研究員

柔韌性小遊戲“拔蘿蔔”

【好處】

長期進行柔韌性的練習，可以有效地增強肌肉靈活性，緩解慢性腰肌勞損的疼痛發生。還可以增強關節的運動幅度，降低運動風險發生的概率，同時提高新陳代謝能力～

【柔韌性小遊戲“拔蘿蔔” 動作要領】

1. 大人和小孩面對面坐在地上，大腳蹬小腳，大手拉小手；

2. 一方用力，另一方做坐位體前屈的動作；

3. “拔蘿蔔”過程中，拔一次停3秒，注意腿不能彎曲，腰背要挺直。如果覺得兩腳并攏拔有難度，可以試着把兩腳分開，兩腳分開越大，這個動作難度越小。

一個動作徹底根除腰肌勞損（緩解慢性腰肌勞損）1

研究表明，兒童時期的柔韌性是最好的，過了兒童時期之後，我們的柔韌性會存在一個增齡性的下降過程。

來源： CCTV生活圈

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