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改善膝蓋外翻的x型腿

生活更新时间:2025-09-14 06:51:47

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）1

問：求問我這是什麼腿型，應該怎麼矯正答：你的腿屬于膝外翻、胫骨外旋，輕微X型腿，骨骼排列略微偏移，所以比較好矯正

原因：

髋内收肌薄弱，所以大腿内側間隙較大，小腿外側較發達，這與胫骨外旋有關，走路過程中小腿外側相對發力更多，外側肌筋膜張力較大，所以小腿向外側偏移

矯正方法：

1、松解闊筋膜張肌-髂胫束

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）2

2、松解腓骨肌群

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）3

3、松解腓腸肌外側，注意小腿輕微外旋，滾壓小腿外側

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）4

4、拉伸體側肌筋膜鍊，注意圖片中腳踝位置應該向内側傾斜

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）5

5、夾球臀橋，兩腿擠壓小球，同時臀部向上擡起，20次，做3組

改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）6

6、改善步态，在行走中控制腳尖的方向，指向正前方，避免踝關節外翻，減少足底外側承重。

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改善膝蓋外翻的x型腿（體态康複問答膝關節外翻）7

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