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跪式俯卧撐的正确做法

生活 更新时间:2025-01-07 15:54:24

跪式俯卧撐的正确做法?跪在瑜伽墊上,雙腿交叉手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置,我來為大家科普一下關于跪式俯卧撐的正确做法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

跪式俯卧撐的正确做法(跪式俯卧撐怎麼做)1

跪式俯卧撐的正确做法

跪在瑜伽墊上,雙腿交叉!手臂打直,手掌擺放在肩部正下方,比肩寬稍微寬一些的位置。

身體從頭到膝蓋必須呈一直線,核心肌肉收緊,别讓身體掉下去了。夾緊臀部,有助保持身體穩定。

臀部和腹部要持續用力,收緊,頭部自始至終都在同一個位置。

手肘彎曲,讓身體下降至胸部接近地闆的位置,在最低點稍停,再推回起始姿勢。

在最低點時,上臂與身體呈四十五度。

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