1.高蛋白食物的選擇
①學會制定蛋白質食譜
②掌握蛋白質攝入對減脂的作用
減脂朋友會覺得高蛋白＝高營養＝高熱量，多吃是不對的，還會覺得減脂期間吃肉就會長肉。
提問：那麼減脂過程中到底能不能吃肉呢[what]
回答：當然可以，而且還要吃好肉，因為人類是人體蛋白質的主要來源，是人體的重要組成部分。
蛋白質攝入對減脂的4大好處
①.有助于防止肌肉流失，改善體型
一個好的體型是健康的體态和肌肉來支撐的，比如蜜桃臀、直角肩，馬甲線
②.有助于提高基礎代謝，加快減脂
基礎代謝指的是人一天什麼也不敢，躺在哪裡，維持基礎機能，所要消耗的熱量，當基礎代謝提高了，自然而然一天額外消耗的熱量就會提高，從而加快了減脂的速度
③.蛋白質較難消化吸收，增加飽腹感
飽腹感是減脂過程中很重要的一環，可以避免偷吃東西，降低熱量的攝入
④.有助于免疫力提升
避免感冒生病，很好的保證訓練和消耗
重點來了，那麼肉類（蛋白質）每天攝入量多少，怎麼計算呢[what]
減脂人群每日蛋白質攝入量：
體重kg × 1.5g ＝攝入蛋白質量
自己可以算一算自己一天需要攝入多少的蛋白質[呲牙]
常見高蛋白食物蛋白質含量：
200g的雞胸肉≈40g蛋白質
500g瘦肉（豬肉、牛羊肉）≈100g蛋白質
500g魚肉（剔骨）≈100g蛋白質
500g蝦肉≈100g蛋白質
一個雞蛋（全蛋）≈8g蛋白質
250ml牛奶≈8g蛋白質
下面舉個例子：假如你80kg，需要減脂，以下就是一天攝入蛋白質食譜案例：
體重80kg×1.5g＝120g蛋白質
早餐： 2個雞蛋 16g蛋白質
一盒牛奶 8g蛋白質
午餐： 牛肉200g 40g蛋白質
加餐： 一勺蛋白粉 20g蛋白質
晚餐： 魚肉150g 30g蛋白質
以上就是減脂人群減脂過程中，一天所需要攝入蛋白質量（食譜時刻随意搭配，滿足蛋白質量就好了）
所以肉類不是吃了就會長肉，反而合理的安排會加快減脂的效果[呲牙]。
補充：烹饪方法一般煎、蒸、烤、水煮都可以，避免大油太鹹[加油][加油]
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