大家都知道，油吃多了沒好處，毀心髒又毀血管，但是，在很多食品中還有一種常見物質，吃“一口它就等于吃了7口油！”

這個害人不淺的東西

就叫：反式脂肪！

據世衛組織估計，每年有超過50萬例因心血管疾病引發的死亡案例與反式脂肪攝入有關。

2015年6月16日，美國食品與藥物管理局(FDA)做出了一項裁定，确定反式脂肪酸禁止進入國家食品供應列表，該裁定旨在改變美國加工食物類現況。

近日，世界衛生組織發布方案，呼籲各國5年内徹底消除食品中的人造反式脂肪。

而更可怕的是，這種嚴重危害身體的東西很多人卻每天都在吃！

反式脂肪藏在哪兒？

都在你常吃的食物裡

反式脂肪又稱反式脂肪酸，是一大類含有反式雙鍵的脂肪酸的簡稱。它分為兩類：

第一類是天然反式脂肪

主要存在于牛羊肉和牛奶等奶制品中。

這類天然的反式脂肪對人體沒什麼害處，但仍要注意控制用量。世界衛生組織倡議每天的熱量攝入中來自反式脂肪的熱量不應超過1%，以降低患心血管疾病的風險。

第二類則是人造反式脂肪

主要來源于處理不完全的氫化植物油，一般在油脂的加工烹調中産生。

人造反式脂肪，就藏在下面這些食物中，看看是不是你常吃的！

✦脂肪含量高的面包：起酥面包、丹麥面包、奶油面包等。

✦油炸食品：麻花、油條、漢堡、月餅、方便面等，還有一些零食，比如膨化食品、薯條薯片、江米條等。

✦高脂肪零食：餅幹、泡芙、薄脆餅、油酥餅、蛋黃派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夾心餅等。

✦以“植脂末”或“奶精”命名的食品：咖啡伴侶、珍珠奶茶等。

……

傷心損腦、誘發糖尿病

反式脂肪害人不淺

1、心髒病風險大幅上升！

反式脂肪會促進動脈硬化、誘導血栓形成，讓心髒病的危險大幅度上升。

既往研究發現，反式脂肪在膳食總能量中的比例每上升2%（相當于每天吃4g），冠心病的危險就會上升25%。

2、肥胖的加速劑！

順式脂肪代謝周期為7天，而反式脂肪在人體内的代謝周期可長達51天，它們不容易被人體消化，因此更容易累積，進而導緻肥胖。

研究發現，正常情況下，人們多吃油脂之後的确會引起發胖，但按同樣的數量來說，人造反式脂肪酸促進肥胖的“力度”是一般脂肪總體平均效應的7倍。

換句容易懂的話來說：就是吃人造反式脂肪讓人增肥的效果特别強，吃1口人造反式脂肪，就等于吃7口普通油脂。

3、誘發糖尿病

過量攝入人造反式脂肪導緻的肥胖，主要集中在“腹部”，内髒脂肪會增加很快，也就是說，這樣的人特别容易“長肚子”！衆所周知，腹部肥胖會增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。

4、損傷神經系統

✦對嬰幼兒，它會幹擾必需脂肪酸的利用，可造成中樞神經系統發育障礙；

✦對育齡青年，它可造成生育能力下降，不孕率上升；

✦對中老年，研究還發現，反式脂肪還與大腦提前衰老有關，會促進老年癡呆的發生。

美國心髒協會曾經對1000名年齡在45歲以下的健康男性的調查發現，大量攝入反式脂肪酸的受試者，在單詞記憶測試方面成績最差。即使在考慮年齡、教育水平和抑郁症等因素後，這一關聯仍然存在。

5、影響生育

反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙分泌，中斷精子在身體内的生成。胎兒通過胎盤、新生嬰兒通過母乳均可以吸收反式脂肪酸，這會影響對必需脂肪酸的吸收。

反式脂肪酸還會對青少年的中樞神經系統的生長發育造成不良影響，抑制前列腺素的合成。

6、讓你更有攻擊性

美國有研究表明，不論年紀大小，常吃含反式脂肪食物的人更具有攻擊性，相反，反式脂肪攝入較少的人能更好地控制自己的情緒。

可以說

反式脂肪對人體沒有一點好處

人體一點也不需要它

吃得越少越好

教你3個小妙招

完美避開反式脂肪

怎麼躲開反式脂肪這個健康殺手呢？方法其實很簡單↓↓↓

1、老老實實地自己買菜做飯

自己動手，豐衣足食。新鮮的蔬菜水果、糧食谷物、肉蛋奶中，不含有人造的反式脂肪。

多用蒸煮炖等傳統烹調方法，避免炒菜時油溫過高，避免反複煎炒烹炸，就不會産生明顯的反式脂肪。

2、盡量選不含反式脂肪的食物

在超市買食品時，記得看一眼反式脂肪的含量。很多商家愛給反式脂肪穿上各種各樣的馬甲，比如：氫化大豆油、人造奶油、起酥油、精煉植物油、代可可脂、麥淇淋、奶精等等，其實這些都是它。

因此，當我們看見“氫化”、“精煉”、“人造”、“起酥”等字眼時，要格外擦亮眼睛，這可能就是反式脂肪穿的馬甲。

尤其當這些成分在配料表中越靠前，就意味着它含量越高，反式脂肪的含量也就越高。

3、注意：标注0≠沒有

你可能會發現，有些食品配料表上有這些東西，但反式脂肪的含量卻标了“0”，這是因為我國規定每100g的食品中反式脂肪隻要不大于3g，就可以标注0，所以标了0也不代表沒有反式脂肪。

小康妹兒提醒，雖然隻吃一點危害并不大，但長期吃，每天隻要幾克、十幾克，對身體毒害的累積效應就會顯現出來。毀心髒、毀血管，血壓、血糖蹭蹭升，還容易讓人爆肥和老年癡呆，這樣的壞東西，大家可别貪食啦。

---

内容來源：科普中國、搜狐健康、醫路向前巍子等

編輯：離離

圖片來源：123rf、科普中國等

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部