俯卧撐很難做嗎-tft每日頭條

俯卧撐很難做嗎

生活更新时间:2025-03-05 00:31:52

健身人說起俯卧撐這仨字

那跟大米饅頭在尋常人家的身份是一樣

那就是家常便飯呐

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）1

但不見得每個人都掌握了俯卧撐的标準姿勢

本期我們來探讨你想了解的俯卧撐

一常見俯卧撐及變式

①普通俯卧撐

雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部

屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置

稍停，再集中胸大肌的力量快速推起

主要訓練胸大肌

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）2

②窄距俯卧撐

在“俯卧撐”基礎上

将雙手間的間距與肩同寬或者窄于肩

主要訓練胸大肌中縫和手臂肱三頭肌

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）3

③寬距俯卧撐

在“俯卧撐”的基礎上

将雙手間的間距遠遠寬與肩

主要訓練胸大肌的外側和肩膀

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）4

④左右起伏俯卧撐

在“一般俯卧撐”的基礎上

用胸大肌的力量控制身體的重心

讓身體左右起伏

對胸肌的刺激效果很好，特别是胸大肌的外側

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）5

⑤交替擡肘俯卧撐

在”一般俯卧撐“的基礎上

做完俯卧撐後進行左右擡肘

主要是訓練胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等

同時還能訓練協調性

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）6

二錯誤動作

①塌腰或拱腰

是最常見的俯卧撐問題姿勢，長期以往腰椎會出現問題

試着加緊臀部，保持核心收緊可以防止塌腰和拱腰

②呼吸錯誤

其實如果呼吸不正常是很難感受好肌肉發力的感覺的

俯卧撐的呼吸方式是，下落時吸氣，推起時呼氣

③手臂和手的位置錯誤

手的位置太靠前，而胳膊又外展太多

這樣的姿勢會給肩部造成非常大的壓力

正确姿勢是：

手在肩膀正下方，大臂和身體大概是45°的夾角

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）7

三鍛煉俯卧撐的好處

①變得更有活力

每天早上起來做一組俯卧撐

能讓我們一整天都充滿活力

比喝咖啡還有效

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）8

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）9

②雕刻肌肉線條

俯卧撐的訓練能鍛煉到全身大部分的肌群

對于肌肉線條的雕刻效果顯著

特别是手臂和背部

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）8

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）11

③增強核心肌群

俯卧撐不僅僅訓練手臂、胸肌

靜止時就是平闆支撐

增強了我們的核心肌群

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）12

四循序漸進

很多人在剛開始的時候

不能做好一個标準的俯卧撐

這個時候我們就可以用低難度

上斜式俯卧撐或者跪姿俯卧撐替代

上斜式俯卧撐：找一面牆，制造一定傾斜度，做俯卧撐。随着能力提升，可逐漸增加傾角。

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）13

跪姿俯卧撐：在一般俯卧撐的基礎下，将膝蓋着地。

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）14

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）15

每個熱愛健身的你們，都勇敢而堅定，即便全世界隻有自己也依然不忘初衷，在這條路上努力的做着自己，但在這裡有一群跟你們相同的人，他們互相幫助互相鼓勵，雖遠隔萬裡但确是彼此最知音的健身知己，如果你想認識他們~ 就看這裡哦!

俯卧撐很難做嗎（俯卧撐你做對了嗎）16

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活陽光養豬場豬滿了合成不了怎麼玩
1、同等級小豬合成。該軟件是通過不同的購買小豬來提升等級來賺錢的軟件，前期我們很容易就會把空間都占用... 2023-07-06
生活微信改名改什麼好
1、随遇而安2、不癢不痛3、愚人碼頭4、滄桑笑容5、傾國傾城6、惜你若命7、流水妄言8、望眼欲穿9、... 2023-07-06
生活 vivo錢包人臉識别一直失敗原因
1、網絡狀況：設備沒有鍊接網絡，或信号太差，無法把錄入的數據上傳到終端，不能執行下一步指令。2、光線... 2023-07-06
生活快手大屏版怎麼設置
1、首先打開自己手機上的快手軟件，點擊右上角的“三”來打開設置頁面。2、在舊一點的的版本中大屏模式在... 2023-07-06
生活洗手台堵塞如何疏通
1、将疏通器從洗手台下水口放下，攪動上方的把手，再輕輕拉出疏通器，多試幾次，即可疏通洗手台下水道。2、将小蘇打放入開水中，再将開水倒入下水道，再多次用放熱水沖入下水道即可。小蘇打可以溶解附着在下水道管壁的油污，達到疏通下水道的作用。3、找一根相對較長的鋼絲/鐵絲，将一端彎曲或處理成螺旋狀，慢慢伸入下水管道。當鋼絲堵塞不能向前移動時，緩慢向後拉，即可将堵塞的下水道取出。再重複幾次，垃圾基本處理後，下 2023-07-06
生活胎夢有哪些
1、關于動物的胎夢：基本上大部分胎夢都是圍繞動物展開的。有的人認為不同的動物可以代表胎兒的男女，這點... 2023-07-06
生活發生火災時正确的逃生方法
1、貼地爬行。要注意防止煙霧中毒，預防窒息.一般做法是用濕毛巾、口罩蒙鼻.在煙霧濃烈時，應該盡量貼近... 2023-07-06
生活微信朋友圈怎麼發純文字
1、打開【微信】，點擊下方的【發現】。2、選擇【朋友圈】，進入到朋友圈界面後，可以看到上方的【相機】... 2023-07-06
生活仙人跳都是什麼套路
1、仙人跳的套路是數不勝數的，不然每一件都能夠說出來，仙人跳也是過不下去了。比較典型的套路就是拍裸照... 2023-07-06
生活微信群組昵稱搞笑
1、貧困小組2、嫩小夥兒們3、三秒的世界4、來一串82年的葡萄幹5、回眸一笑雞飛狗跳6、一個多麼哇塞... 2023-07-06
生活如何做一碗好吃的紅燒肉
1、帶皮五花肉500g左右、幹山楂5片、紅糖1小塊、小蔥3棵。2、方法：将肉切成麻将大小的方塊，放到... 2023-07-06
生活黃河汛期是什麼時間
1、黃河每年有兩次汛期,大汛是夏季,洪水主要是上遊的暴雨,汛期可能延續3～4個月。小汛是春季3～4月... 2023-07-06
生活香梨怎麼儲藏
1、排管冷庫存放香梨。排管冷庫（盤管）導熱能力好：鋁合金具有優良的導熱能力，制冷劑的蒸發溫度和鋁排外... 2023-07-06
生活小蘇打去水垢
1、在熱水瓶中倒入濃度為1%的小蘇打溶液500克左右，輕輕搖晃，暖瓶中的水垢即可清除掉。2、除污電熨... 2023-07-06
生活運動耐力的訓練方法
1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要... 2023-07-06
生活 word封面制作
1、Word文檔封面一般主要有以下幾種要素：标題（副标題）、作者、日期、單位，以及其他輔助元素，比如... 2023-07-06
生活夢到鬼是什麼征兆
1、夢見了鬼，通常表示你近期的運勢有點不佳，要保重身體，如果夢見自己變成了鬼，則可能預示你的運勢要開... 2023-07-06
生活手機總顯示内存不足退不出來
1、定期清理後台程序。不用的後天程序就關掉它，要不然會造成手機擁擠的狀态。2、将手機上軟件轉移到SD... 2023-07-06
生活福日電視投屏功能在哪
1.首先可以借助TCL自帶的一個名為【多屏互動】的功能,首先确保手機和電視都處于同一個無線局域網内。... 2023-07-06
生活三文魚還能吃嗎
1、三文魚能不能吃，得看專業鑒定結果。但一般深海魚類，能感染人類的病毒或寄生蟲不多，淡水魚相對更多。... 2023-07-06
生活外套可以不洗直接穿嗎
1、對于新買的衣服在穿之前一定要先清洗。2、新衣服在穿之前一定要先清洗，最好是利用食鹽浸泡，然後再清... 2023-07-06
生活心态不好怎麼調節自己
1、回避。當處在一種情境下會讓你有各種消極情緒，例如憤怒，傷心，忐忑，尴尬等時，可以選擇暫時避開這些... 2023-07-06
生活生蚝泡水裡可以放多久
1、最多1周。2、生蚝是一種生活在海鹽裡的生物，如果把生蚝泡在水裡，直接放在常溫的環境下保存的話，隻... 2023-07-06
生活剛愎自用的人性格特點
1、剛愎自用的人性格特點指的是一個人過分自信，完全聽取不了别人的意見，不願意讨論，十分固執。《左傳·... 2023-07-06
生活窗戶怎麼清潔
1、塑鋼窗的定期清潔。日常生活中應該定期對窗上的灰塵進行清洗,這樣才能夠保持窗及玻璃、五金件清潔及光... 2023-07-06
生活瓷磚打孔技巧是什麼
1、先确定需要瓷磚打眼位置保證水平，專業的瓷磚打孔設備采用的玻璃鑽頭，适用于全瓷磚、半瓷磚等衆多種類... 2023-07-06
生活瓷碗可以放微波爐加熱嗎
1、瓷碗可以放微波爐加熱。2、但需确保碗上沒有金屬物件，注意瓷碗拿出來的時候不能和涼水接觸，否則就有... 2023-07-06
生活榮耀8x怎麼刷機
1、首先搜索“刷機精靈”，下載并安裝。2、然後根據提示将手機連接到電腦上，接着選擇想要的ROM，點擊... 2023-07-06
生活無線路由器網絡不好是什麼原因
1、路由器本身的硬件問題遇到路由器信号不穩定，大家首先考慮下是不是路由器本身問題，比如出現夏季路由器... 2023-07-06
生活桃子與棗哪個含糖量高
1、棗的含糖量比桃子的含糖量高。2、桃子含糖量是8%—9%。桃子的主要成分是蔗糖，而維生素與礦物質的... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 俯卧撐很難做嗎

俯卧撐很難做嗎

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注