最近後台有一位剛剛生産完的寶媽向我們吐槽這段時間吃雞蛋快吃吐了。雖然她很感激婆婆過來照顧月子，但每天四五個雞蛋真的讓人吃不下。

最後她在網上買了大量的菜囤在家裡，讓婆婆不得不烹饪，才結束了天天吃雞蛋的日子。

這位寶媽的吐槽，讓幸孕姐想到，生活中還有許許多多坐月子的寶媽每天也被迫吃大量雞蛋或者紅燒肉、豬蹄之類的大補食物。

并且提出這種吃法的一般是家中長輩，因為她們以前坐月子就是這樣吃的。

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可是如今時代變了，産婦可以選擇的食物種類豐富，營養充足，根本不能隻用雞蛋、肉類來補充營養。

這樣“補”下去，最後的結果很可能是寶媽越來越胖，身體身體越“補”越虛。

還有寶媽的月子餐，進入了另一個極端，每天吃蘿蔔青菜之類的素食，偶爾會有瘦肉湯之類的葷菜，又因為被長輩管着，這不能吃那不能吃的，弄得她們都不想吃飯了。

從各位寶媽的交流中也能看到，她們的月子餐基本是很不健康的。

★身體恢複需要全面營養

就連正常人每天的飲食都需要盡量攝入種類豐富的食物，更别說剛剛生産完的寶媽了。

對于産婦而言，蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質等營養元素都不可缺乏，否則身體難以恢複。

比如産婦在生寶寶的過程中失血過多，就需要補充鐵元素；如果用母乳給寶寶喂奶，就需要補充豐富的蛋白質，因為産婦每天分泌乳汁需要消耗10~15克的蛋白質；各種維生素則對孕婦身體的代謝有重要的調節作用。

★不當的飲食使身體更加虛弱

孕媽生産完後身體比較虛弱，腸胃也很脆弱，身體代謝變差，如果這時再攝入含鹽、糖、油過高的食物，就會使身體循環代謝變得更差。

比如出現全身水腫，身體發胖，血壓升高等問題。

在正常情況下，孕媽生産完後，體重是會慢慢下降，恢複到從前的，若體重上升則代表飲食可能有問題。

月子期的飲食除了對孕媽重要之外，也關系到母乳喂養的寶寶的健康。

之前有新聞報道，月子期的孕媽一直沒有吃青菜，結果導緻寶寶缺乏維生素k，住進了醫院。

第一：分階段調整飲食

産後第1周為第一階段，飲食以清淡好消化為主。

這時的孕媽剛剛生産完，身體虛弱胃口也不好，各器官還沒恢複到原位，體内有大量惡露需排出，因此清淡不油膩且容易消化的飲食很适合寶媽。

比如小米粥，菜粥，蛋湯等，但不要食用豆漿等引起脹氣的食物。

産後第2周為第二階段，飲食注意缺失營養的補充。

經過一周的恢複，孕媽的各内髒已經收縮得差不多了，胃口也慢慢恢複，這時可以補充生産時消耗的鐵元素和各種維生素的了。

可以多吃的食物有各色蔬菜、動物内髒，但内髒每周食用最好不超過兩次，每次控制在50克左右，以免引起維生素A中毒。

産後的半個月為第三階段，飲食需注意自己和寶寶營養的補充。

這時的寶媽可以想吃什麼就吃什麼，但需注意食物種類的豐富，幫助身體吸收充足的營養，那些高油、高鹽、高糖的食物也不要多吃，以免損害健康。

第二：幾種飲食禁忌不要碰

▼用高油脂的湯催奶

很多老一輩的人都喜歡給兒媳婦炖豬腳湯、骨頭湯或者老母雞湯等脂肪含量高的食物，來下奶，但實際上這不僅沒用，還對身體有害。

奶水中的主要含量為蛋白質和水，因此寶媽想下奶多喝水，适當補充蛋白質就可以了。

▼用紅糖水補充營養

太多人都相信紅糖水可以暖宮補鐵，可裡面大量的糖分會損害腸胃健康，還導緻血糖不穩定，更會傷害産婦的牙齒，讓人發胖。

因此，紅糖水隻能适當地喝一兩口，不建議每天攝入。

▼給寶寶喂奶前飲酒

有很多産婦在坐月子的時候吃酒釀煮雞蛋，就是很不利于寶寶健康。

即使酒釀中酒味再小，它也有酒精的存在，會通過母乳進入孩子體内，損害他們大腦和肝髒的健康。

想喝酒的寶媽需要喝完之後24小時再給孩子喂母乳。

第三：飲食攝入根據個人體質進行

• 比如當寶媽體重超重又想減重的時候，就最好多食用低脂、低碳水食物。

可将日常生活中的白米飯換為雜糧米飯，或紅薯、南瓜之類的，吃肉時也吃脂肪含量少的部位，如裡脊、雞胸、牛腱子。

• 而體重過輕的寶媽，對低脂就沒有那麼大的要求，反而需要增重，身體才更健康。但也不能通過攝入大量脂肪來增加體重，而是要攝入更全面的營養。

身體有其他問題的寶媽，也要根據實際情況，詢問醫生做适當調整。

最後，希望每位坐月子的媽媽都能吃得舒心，吃出健康。

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