怎麼練舉重?舉重深蹲:将雙腿分開大概和臀部差不多寬,接着雙手将啞鈴垂直放在身體兩側,挺身後将臀部向後,膝蓋彎曲,讓大腿和地面呈現平行的狀态在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一緻,不能外張或者内收,今天小編就來聊一聊關于怎麼練舉重?接下來我們就一起去研究一下吧!
舉重深蹲:将雙腿分開大概和臀部差不多寬,接着雙手将啞鈴垂直放在身體兩側,挺身後将臀部向後,膝蓋彎曲,讓大腿和地面呈現平行的狀态。在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一緻,不能外張或者内收。
啞鈴卧推:在使用啞鈴卧推的時候不僅可以像傳統的杠鈴那樣刺激胸肌,還能有助于身體其他部分的肌肉穩定。仰卧在凳子上,然後雙手向上舉起啞鈴,慢慢的曲臂放低啞鈴,直至雙肘的高度低于地面平行的位置。然後再将啞鈴向上推舉,回到最初的姿勢。
單臂劃船:右手和右膝蓋放置在凳子上,然後左腳踩在凳子的邊上,右手拿着啞鈴懸垂在肩部的正下方,能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃,将啞鈴提到肋骨的邊上,肘部緊貼在身體的側面,重複這個動作。
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