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什麼運動可以有效地排出腎結石

圖文更新时间:2025-02-07 14:49:50

什麼運動可以有效地排出腎結石（如何通過運動排出腎結石）1

有不少石友咨詢這類問題：有腎結石做什麼運動有助于排石？每天需要運動多長時間？

這期我們就來聊聊如何科學地運動排石。

一、哪些運動有助于排石

運動排石的原理是通常利用重力作用促使結石向下排，大多數運動是垂直振動的形式，例如跳繩、跑步、羽毛球、籃球等。

這些運動尤其适合腎盂和中上盞結石，可以讓結石在重力和加速度的作用下，頻繁震蕩，促進結石排出。

如果運動的能力有限，或者喜歡溫柔一點的方式，也可以采用散步、慢跑的運動類型，舞蹈也是很不錯的選擇。

另外，某些運動對于排石是沒有效果的，例如：騎自行車、舉杠鈴、射擊等這一類的運動，并沒有給身體造成一定的振動，所以不适用于排石。

二、每天要運動多久？

如果是年輕人，每天運動的時間可以長一些，例如30分鐘至1個小時。如果年齡大一些，每天運動的時間就可以短一些，15分鐘到30分鐘即可。

每個人适宜的運動時間是有差異的，以鍛煉後沒有疲勞感、肌肉酸痛感為宜，循序漸進。

還有一點十分重要，進行運動的時候往往會出汗，應該及時地補充水分，因為大量出汗會導緻尿液的濃縮，尿量的減少，不利于結石的排出。

三、特别注意事項

如果在運動過程中出現腰痛、血尿，這些情況是結石刺激、摩擦引起。此時應立即停止運動，多休息，多喝水，一般都可以逐漸緩解。

如果腎結石大于1厘米，自然排石的概率極低，運動一般不會起到排石的效果，建議用其他方式治療。

這期内容到此就結束了，如果覺得文章對你有幫助，别忘了點贊和分享喲。我們下期再會。

什麼運動可以有效地排出腎結石（如何通過運動排出腎結石）2

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