文|瑩媽
洪醫生接診了一個男孩子,12歲的時候隻有1米67,父母很着急,但是短短的一年時間,孩子就長了14厘米,從1米67長到1米81!
怎麼做到的?洪醫生提到:抓住長高黃金期非常的重要!
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孩子的身高增長并不是勻速前進的,而是有時快有時慢,比如孩子在胎兒期身高增長是最快的,當然這個時候胎兒我們看不見摸不着,隻能通過B超來看,從無到有。
孩子出生的時候身長大約是50厘米。
孩子出生的前三年也是屬于長高的快速期,第1年增長25厘米,第2年長12厘米,第3年長10厘米左右,也就是孩子出生的時候50厘米,到孩子三歲的時候身高就有将近一米。
這個長高黃金期很多家長都抓住了。
因為孩子在三歲之前經常要去看兒童保健醫生,所以孩子長得高不高,醫生都會提醒家長。
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但還有一個非常重要的長高黃金期,很多家長卻沒有留意,白白錯過了,導緻孩子的身高矮人一等。
第2個長高黃金期就是青春長高期,男孩子的長高青春期通常在10歲~17歲,早一點的可能10歲就開始,晚一點的可能要15歲。
但是現在孩子的營養會比較好一些,大部分會從11歲-14歲是比較多孩子的青春長高期。
孩子的青春長高期就是孩子長高的關鍵期,如果父母做得好的就像這個孩子一樣,一年就能長足足14厘米,但是如果父母沒有注意的話,可能孩子一年就隻長8厘米。
14厘米和8厘米中間就有6厘米的差距,孩子長兩年就有12厘米的差距,所以父母看重孩子長高黃金期和不看重的話,對于孩子來說結局還是相差挺大的。
第1件事:睡好覺
從去年開始國家就提出減負,給孩子減輕負擔,所以現在的作業布置得要比以前稍微少一些,那麼家長就要減少孩子的課外興趣班的負擔,讓孩子每天晚上9:30之前睡覺。
孩子在9:30睡覺到10點就能進入深層睡眠,而十點到淩晨一點是一個生長激素分泌的高峰期,這個時候孩子在深睡眠狀态下能夠讓生長激素分泌得更多一些,有利于孩子長高。
睡好覺除了時間之外,還要注意孩子在睡前兩小時不要吃東西,在睡前不要做過于劇烈的運動,不要看一些過于刺激的動作片或者是電影,不要批評孩子,才能讓孩子真的睡得好。
第2件事:讓孩子做好運動
運動能夠刺激我們營養的吸收,運動能夠讓孩子更好地利用鈣和蛋白質刺激骨骼的生長,所以運動對于孩子來說特别的重要。
其中縱向類的運動對于孩子長高的刺激是最明顯的,比如說跳繩,而且跳繩還要注意,讓孩子的腳盡量地稍微擡高一些,這樣刺激的作用才會更強。
或者是讓孩子跳起來摸高,或者是讓孩子打羽毛球,因為打羽毛球的時候孩子也要跳起來扣球,打籃球,這些都是有利于孩子長高的運動。
每天至少半個小時,而且這些運動最好在戶外進行,戶外的時候太陽曬在孩子的皮膚上,能夠産生維生素D,有助于鈣的吸收。
第3件事:吃好飯
吃好飯這也是最最關鍵的一環,根據《柳葉刀》雜志刊登的研究數據發現過去35年,我們中國男孩女孩的身高增長速度是全世界第一。
而為什麼能夠做到增長速度全世界第一,最主要是35年前,我們隻能做到勉強填飽肚子,但是現在我們的孩子吃的東西是花樣繁多,隻要是孩子想吃的,家長都能給孩子買來吃。
作為一個80後,我就經曆過家裡面隻有過年過節才有肉吃的歲月,平時早餐都是喝白粥吃鹹菜,牛奶更是不知道是什麼東西。
而現在的孩子每天都能喝牛奶,每餐都能有肉吃,所以孩子的營養充足了,自然身高就能長上來。
要想孩子長得高吃好飯最重要,怎麼吃好飯?就要給孩子充足的蛋白質和鈣,每天給孩子喝400毫升以上的牛奶,牛奶可以補充優質的蛋白質和鈣,每天吃半斤以上的青菜,青菜中的維生素K,促進鈣的吸收。
每天的食物要有主食,蔬菜和肉類這樣營養才更均衡,而且每天的蔬菜肉類要換着品類來吃。
最重要的是食物要多樣化,營養師建議孩子每天的食物要12種以上,每周的食物要30種以上。
怎麼給孩子吃得營養又能長高呢?這裡推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。
這本兒童長高食譜裡面有200多道食譜,從孩子6個月到孩子12歲,囊括孩子長高的兩個黃金期的食譜,能使用十幾年的時間。
其中更是有上百道的長高食譜,有大良炒牛奶,肉末木耳,蛤蜊蒸蛋,韭黃炒牡蛎,洋蔥炒豆腐皮,五香鲅魚,香煎三文魚等等,家長可以每天換不同的菜譜做給孩子吃,讓孩子不會吃膩。
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家長們照着書來做食物,就能讓孩子吃得營養長得高。
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