文|瑩媽

洪醫生接診了一個男孩子，12歲的時候隻有1米67，父母很着急，但是短短的一年時間，孩子就長了14厘米，從1米67長到1米81！

怎麼做到的？洪醫生提到：抓住長高黃金期非常的重要！

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孩子的身高增長并不是勻速前進的，而是有時快有時慢，比如孩子在胎兒期身高增長是最快的，當然這個時候胎兒我們看不見摸不着，隻能通過B超來看，從無到有。

孩子出生的時候身長大約是50厘米。

孩子出生的前三年也是屬于長高的快速期，第1年增長25厘米，第2年長12厘米，第3年長10厘米左右，也就是孩子出生的時候50厘米，到孩子三歲的時候身高就有将近一米。

這個長高黃金期很多家長都抓住了。

因為孩子在三歲之前經常要去看兒童保健醫生，所以孩子長得高不高，醫生都會提醒家長。

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但還有一個非常重要的長高黃金期，很多家長卻沒有留意，白白錯過了，導緻孩子的身高矮人一等。

第2個長高黃金期就是青春長高期，男孩子的長高青春期通常在10歲~17歲，早一點的可能10歲就開始，晚一點的可能要15歲。

但是現在孩子的營養會比較好一些，大部分會從11歲-14歲是比較多孩子的青春長高期。

孩子的青春長高期就是孩子長高的關鍵期，如果父母做得好的就像這個孩子一樣，一年就能長足足14厘米，但是如果父母沒有注意的話，可能孩子一年就隻長8厘米。

14厘米和8厘米中間就有6厘米的差距，孩子長兩年就有12厘米的差距，所以父母看重孩子長高黃金期和不看重的話，對于孩子來說結局還是相差挺大的。

第1件事：睡好覺

從去年開始國家就提出減負，給孩子減輕負擔，所以現在的作業布置得要比以前稍微少一些，那麼家長就要減少孩子的課外興趣班的負擔，讓孩子每天晚上9:30之前睡覺。

孩子在9:30睡覺到10點就能進入深層睡眠，而十點到淩晨一點是一個生長激素分泌的高峰期，這個時候孩子在深睡眠狀态下能夠讓生長激素分泌得更多一些，有利于孩子長高。

睡好覺除了時間之外，還要注意孩子在睡前兩小時不要吃東西，在睡前不要做過于劇烈的運動，不要看一些過于刺激的動作片或者是電影，不要批評孩子，才能讓孩子真的睡得好。

第2件事：讓孩子做好運動

運動能夠刺激我們營養的吸收，運動能夠讓孩子更好地利用鈣和蛋白質刺激骨骼的生長，所以運動對于孩子來說特别的重要。

其中縱向類的運動對于孩子長高的刺激是最明顯的，比如說跳繩，而且跳繩還要注意，讓孩子的腳盡量地稍微擡高一些，這樣刺激的作用才會更強。

或者是讓孩子跳起來摸高，或者是讓孩子打羽毛球，因為打羽毛球的時候孩子也要跳起來扣球，打籃球，這些都是有利于孩子長高的運動。

每天至少半個小時，而且這些運動最好在戶外進行，戶外的時候太陽曬在孩子的皮膚上，能夠産生維生素D，有助于鈣的吸收。

第3件事：吃好飯

吃好飯這也是最最關鍵的一環，根據《柳葉刀》雜志刊登的研究數據發現過去35年，我們中國男孩女孩的身高增長速度是全世界第一。

而為什麼能夠做到增長速度全世界第一，最主要是35年前，我們隻能做到勉強填飽肚子，但是現在我們的孩子吃的東西是花樣繁多，隻要是孩子想吃的，家長都能給孩子買來吃。

作為一個80後，我就經曆過家裡面隻有過年過節才有肉吃的歲月，平時早餐都是喝白粥吃鹹菜，牛奶更是不知道是什麼東西。

而現在的孩子每天都能喝牛奶，每餐都能有肉吃，所以孩子的營養充足了，自然身高就能長上來。

要想孩子長得高吃好飯最重要，怎麼吃好飯？就要給孩子充足的蛋白質和鈣，每天給孩子喝400毫升以上的牛奶，牛奶可以補充優質的蛋白質和鈣，每天吃半斤以上的青菜，青菜中的維生素K，促進鈣的吸收。

每天的食物要有主食，蔬菜和肉類這樣營養才更均衡，而且每天的蔬菜肉類要換着品類來吃。

最重要的是食物要多樣化，營養師建議孩子每天的食物要12種以上，每周的食物要30種以上。

怎麼給孩子吃得營養又能長高呢？這裡推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這本兒童長高食譜裡面有200多道食譜，從孩子6個月到孩子12歲，囊括孩子長高的兩個黃金期的食譜，能使用十幾年的時間。

其中更是有上百道的長高食譜，有大良炒牛奶，肉末木耳，蛤蜊蒸蛋，韭黃炒牡蛎，洋蔥炒豆腐皮，五香鲅魚，香煎三文魚等等，家長可以每天換不同的菜譜做給孩子吃，讓孩子不會吃膩。

每一道輔食都有很具體的制作方法，比如需要用什麼材料，需要用什麼調料，有什麼功效，是補鈣還是增強免疫力，不僅有圖文教程還有視頻教程，家長可以根據自己的喜好來選擇。

還有一些小病症的調理食譜，比如消化不良，假性近視，食欲不振，免疫力下降，貧血，拉肚子等調理套餐。

家長們照着書來做食物，就能讓孩子吃得營養長得高。

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