瑜伽臀型下垂練習-tft每日頭條

瑜伽臀型下垂練習

圖文更新时间:2025-03-19 07:55:59

練瑜伽，對于女性而言，側腰線條以及臀部線條是打造完美身形的一大重點，因為這兩個位置如果肌肉緊緻，很容易塑形蜂腰翹臀體型！

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）1

今天分享8個瑜伽變體動作給大家，能夠有效緊緻側腰、提拉臀部線條，超級實用，趕緊收藏練起來！

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）2

從四腳跪姿，吸氣右腿伸直向後
左手屈肘小臂橫放，右手伸直向前
呼氣，收緊核心，右腿繃腳向上擡高
吸氣，還原，重複10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）3

左側卧，小臂撐地，手肘在肩膀正下方
左腿屈膝，穩定身體，吸氣擡右腿向上
右上臂上舉，呼氣，收緊核心
右腿屈膝靠近側腰，右手向下找右腿
配合呼吸，動态練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）4

保持上一動作的姿勢，吸氣準備
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
右手拉向右腿，眼睛看向右手
配合呼吸，動态練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）5

保持上一動作的準備姿勢，吸氣
右手向斜前方伸展，右腿向後伸直
呼氣，收緊核心，右腿向前擺動
同時，右手臂帶動胸腔向後側扭轉
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）6

準備一個瑜伽小球，放在左側腰下方
左腿保持屈髋屈膝，吸氣雙手手臂上舉
呼氣，收緊核心，側腰發力向上起
右腿上擡，右手臂收回貼向右腿
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）7

從上一個動作，雙手撐在頭部兩側
左腿保持屈髋屈膝，吸氣準備
呼氣收核心，右腿向前向後點地
注意盡量控制身體，不要前後晃動
配合呼吸，重複練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）8

保持上一動作的基礎，左小臂貼地
側腰發力向上推高，吸氣準備
呼氣，收核心，右腿屈膝向後
吸氣伸直向前，眼睛一直看向地面
配合呼吸，動态練習10-15次

瑜伽臀型下垂練習（8個瑜伽變體動作）9

保持左側卧，将瑜伽球放在左腳下方
右手臂上舉，枕在頭下方，右手撐地
吸氣準備，呼氣收核心，右髋外展
右腿向側上方擡高，吸氣，還原
練習10-15次，換反側重複所有動作

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文流産以後該怎麼補
女性做了流産之後，身體比較虛弱。所以在飲食方面一定要格外的注意，有人認為在流産之後，要服用一些滋補的食物，實際上，這是非常錯誤的行為，專家說流産後要“通”不要“補”，那麼到底流産之後如何做好産後的保養以及護理了，我們看看以下的介紹吧。很多人... 2023-02-01
圖文南通築穩壓艙石沖刺過萬億
民生物資運輸通暢，是做好疫情防控工作的重中之重。在江蘇省港口集團有限公司領導下，江蘇遠洋運輸有限公司充分借助一體化平台、積極發揮港航協同優勢，統籌做好疫情防控和水路物流保通保暢，嚴格落實“一斷三不斷”要求和應急運輸“三保障一暢通”政策，以實... 2022-12-30
圖文一望破城好看嗎
最近很多書迷都反應不知道看什麼書好，不知不覺的就陷入了書荒的境地，作為老書迷的小編對此也感同身受。今天小編繼續給書迷們介紹好看的小說，分分鐘讓書迷朋友們看上瘾不睡覺！看好的話記得收藏，不怕以後再書荒了!今天小編給大家推薦：《一望破城》也落敗... 2023-02-15
圖文競選護士長有什麼優勢
在醫院工作也有8年時間，跟自己同一批來的同事都很優秀，也有當上護士長的，自己自認為工作表現都一般，也算兢兢業業。由于自己是結婚後才工作的，所以重心在家庭多一些。但是看到同事們一個個都報名參加這次競選，而且大家也是得到護士長的鼓勵的，希望大家... 2023-02-02
圖文 mac口紅是蟲子做的嗎
#科學大V養成計劃#口紅，相信每個女生都有吧，少則三五支，多則幾十支也毫不誇張。出門配上一支好看的口紅可以讓你變得更加自信，從整體上提高你的氣場。那如果我告訴你，這個美化嘴唇的東西是用一種蟲子屍體制成的，你還能安心的塗口紅麼？這絕不是危言聳... 2023-02-09
圖文遼甯電子稅務局網上申報平台
小夥伴們，今天為您分享自然人如何通過遼甯省電子稅務局進行注冊，拿出小本本吧~來源：國家稅務總局沈陽市稅務局, 2023-03-18
圖文不忘初心牢記使命以人為本
不忘初心牢記使命以人為本?作為新時代的人民教師，我們肩負着曆史重任，在全面實現教育現代化的藍圖下，不忘初心、牢記使命，修身立德，投入到偉大的民族複興建設中，以虔誠之心治學，以精誠之心育才，緊跟黨的腳步砥砺前行，笃行不怠，為教育戰線的改革和發... 2022-12-18
圖文如何看待湖北恩施的房價
來源：央視财經近年來，我國各地對房價波動做出預警的城市并不少，但近日，湖北恩施市房地産協會下發的一份通知卻引發熱議。通知列舉了當地部分樓盤開盤價低于備案價、甩賣抛售等十種降價行為，并要求進行引導和糾正，這份所謂的“紅頭文件”也因此被稱為樓市... 2023-01-09
圖文元宵六首其一
《元宵節》外二首《元宵節》元宵節又到了，心異常激動，＂呯呯＂直跳。雪花飛揚，仿佛也在迎接這美好的日子，誰家傳出琴聲，美景東方，日漸顯現。處處紅燈高挂，燈光透出夜色，如詩如夢，車水馬龍，人山人海。賞花燈啊，月亮照于樹梢，清芳的塵埃在人們的步伐... 2023-02-26
圖文目前白雲區哪個地段房價高
■位于廣州大道北的佳兆業天墅已開放營銷中心。近日,對于白雲區來說,最令人興奮的是區域教育配套進一步優化升級——白雲區政府與廣州市教育局就合作建設廣州市鐵一中學白雲校區舉行簽約儀式。不少以往因為白雲區公辦名校選擇少而苦惱的購房者,現在多了一些... 2023-01-26
圖文家庭有必要買多大空調
家庭有必要買多大空調?夏天的氣溫飙升，有的地方氣溫已經突破了40℃，這麼熱的天氣，沒有空調光靠風扇降溫是遠遠不夠的，好在現在很多家庭裡面都已經安裝了空調，能夠在酷熱的夏天感受到一股股涼意，我來為大家科普一下關于家庭有必要買多大空調?下面希望... 2022-10-06
圖文武夷山茶葉采摘時間表最新
【大美中國】時下正值福建省武夷山市繁忙采茶制茶季，近年來，當地對傳統茶園進行生态改造升級，持續提高制茶工藝水平，帶動當地茶農增收和相關産業發展。圖為5月10日，武夷山市桐木村工人在采茶。新華社記者姜克紅攝《光明日報》（2022年05月11日... 2023-03-19
圖文臨江仙體現了什麼樣的人生态度
似水流年，時光飛逝，曾經繁華的日子，曾經美好的回憶，轉眼成了過眼雲煙，到現在，隻剩下了回憶的片段。每次讀到陳與義的這首《臨江仙》我總會有一種蒼涼感，人生的變化也許很多時候，真的就像一場夢。《臨江仙·夜登小閣憶洛中舊遊》宋·陳與義憶昔午橋橋上... 2023-03-22
圖文 oppocoloros系統優勢
OPPO今年的開發者大會比去年提早了兩個月，而且也從線下改為了線上舉辦。在今日的OPPO開發者大會上，基于Android11的ColorOS11發布。相對上一版本，ColorOS11在交互和隐私上都做了叠代。比如對用戶開放系統UI和UX的設... 2023-01-26
圖文鋼筋計算方法理論重量
鋼筋理論重量和表面積表及鋼筋代fs1.鋼筋理論重量計算公式：每米理論重量(kg)=0.00617d＾2(d鋼筋公稱直徑，mm)密度=7.85*10＾3kg／m3每米鋼筋重量7.85*10＾3＊πd＾2／4／10＾6＊1（米）＝0.00617... 2023-01-28
圖文歲月靜好的背後的感受
随着年齡的增長，越發感到恬淡、清閑的日子可貴。歲月輕淺，一路走來，在紅塵中跌跌撞撞地耗去了不少的元氣。許多的美麗，許多的精彩，在行色匆匆的日子裡被錯過，像一滴露珠，一片殘葉，被往事的風吹散一樣。因此，才想到不必再為一些煩心事去耗費精力，總想... 2023-02-01
圖文柳宗元最著名的十首詩及譯文
柳宗元，字子厚，河東（現山西運城永濟一帶）人，唐宋八大家之一，唐代文學家、哲學家、散文家和思想家。世稱“柳河東”、“河東先生”；因為曾經當過柳州刺史，又稱“柳柳州”。柳宗元與韓愈并稱為“韓柳”，與劉禹錫并稱“劉柳”，與王維、孟浩然、韋應物并... 2023-03-04
圖文重慶現在有哪些公租房搖号
工作人員将搖号配租數據導入。9月19日，市公租房管理局舉行主城區公租房第二十次搖号配租，共配租公租房11429套，其中巴南有958套。參加此次搖号配租的均為9月8日前提交申請并審核合格的申請人，共計43780戶。申請人代表。巴南兩個公租房小... 2023-02-27
圖文适合35歲上班族的護膚品
對于很多剛出校園的上班族來說，一月才兩三千塊錢，除去花銷剩不了太多的錢買化妝品，所以用的都是一般大衆化産品，平價的産品并一定不好用，隻要找對适合自己的就好。【産品介紹】溫碧泉1号水【價格】98【推薦指數】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️【使用感受】溫碧... 2023-03-24
圖文痛風疼得厲害怎麼辦
痛風屬于代謝性系統疾病，這就意味着一旦患上便很難根治，會出現關節畸形，腎髒功能受損等等不良症狀，而且發作的時候也十分痛苦，如同千蟲叮咬，讓人無法入睡以及正常行走，嚴重影響生活。那麼當痛風發作時，應該如何做才能有效緩解疼痛呢？下面介紹一些緩解... 2023-02-19
圖文東菱面包機做蛋糕的制作方法
做法步驟1、把除黃油和火腿還有椰蓉以外的材料先液體糖鹽雞蛋然後粉最上面酵母的次序放進面包桶裡面（鹽糖各放面包桶的一角）然後按自定義和面鍵60分鐘左右（備注：和面20分鐘這裡按暫停鍵放入黃油）2、和面結束，揪一小塊面團看看有沒有擴展開來（手模... 2022-12-31
圖文有幾率夢到相同的夢嗎
夢境夢，從科學的角度是這樣說的，因大腦抑制過程不徹底，而在意識中呈現出來的幻想！但是很多時候我們都會去查查今天做的這個夢有什麼預示？1、夢見自己遲到，或者一直沒做好準備：表示你即将會發生一些事情，是你無法控制的。2、夢見自己在公共場合沒穿内... 2023-02-04
圖文 itsskin的面膜怎麼樣
itsskin的面膜怎麼樣?，下面我們就來聊聊關于itsskin的面膜怎麼樣?接下來我們就一起去了解一下吧!itsskin的面膜怎麼樣itsskin蝸牛精華面膜貼：139元1盒／五張.内含螺旋蝸牛分泌液29400MG（濃度21%）能夠全面改... 2023-03-11
圖文别克英朗這車值不值得購買
國内汽車市場有這麼一款神奇車型，上市已經有十年左右的時間了，銷量一直很不錯，其中有一段時間銷量經曆了暴跌，因為變成了三缸發動機，後來随着恢複四缸發動機，這款車型的銷量相當猛，甚至有将日産軒逸拉下馬的趨勢。但是很明顯，這款車型并不掙錢，這款新... 2023-03-28
圖文變壓器如何算容量
變壓器如何算容量?變壓器容量計算：首先選擇變壓器的額定電壓高壓側電壓與所接入電網電壓相等，低壓側電壓比低壓側電網的電壓高10%或5%（取決變壓器電壓等級和阻抗電壓大小）；額定容量選擇，下面我們就來聊聊關于變壓器如何算容量?接下來我們就一起去... 2023-02-01
圖文賈島的尋隐者不遇名言名句是什麼
在前一段時間有人問，賈島的《尋隐者不遇》後兩句可以颠倒嗎？這個問題很有意思，這裡其實是詩要怎麼改的問題。先看下這首詩：尋隐者不遇[唐]賈島松下問童子,言師采藥去。隻在此山中,雲深不知處。一、先說不可颠倒1.落韻簡單的挪移，就不押韻了，去、處... 2023-03-27
圖文蔣欣談田雨岚
憑《甄嬛傳》華妃和《歡樂頌》樊勝美走紅後，蔣欣在《小舍得》再演霸氣又悲情角色最近播出的電視劇中，《小舍得》算是比較熱門吸睛的一部。一方面是因為題材接地氣，涵蓋了老一輩的感情糾葛、重組家庭的矛盾、子女教育、夫妻關系和職場比拼等多種元素，讓人覺... 2023-02-27
圖文星巴克實體店什麼時候關閉
【網評網原創報道】星巴克CEO霍華德舒爾茨表示，星巴克允許人們在其咖啡店使用廁所，即使他們沒有購買任何東西。舒爾茨在2018年5月10日華盛頓大西洋議會發表演講時宣布了使用廁所的新政策。舒爾茨董事長說：他不希望星巴克門店成為公共廁所，但覺得... 2022-12-04
圖文李白的簡介及評價
【導讀】歲歲重陽，今又重陽。首先祝賀上海有3418位長者成為百歲壽星，而十大壽星中最年輕者為107歲。第七次人口普查顯示，上海2400萬常住人口中60歲以上的人群占比是23.38%，就是580萬人口。65歲以上人群占比是16.28%。按國際... 2023-02-11
圖文 8分鐘腹肌撕裂第二階段
沒有腹肌的人生是不完整的！9個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹橫肌。每個動作認真做足25次。練腹肌不需要任何裝備器械，配合跑步等有氧運動并不難。完美的人魚線，性感的馬甲線，都是汗水澆灌出來的。#超級減肥王#教練@劉畊宏will... 2022-12-03

tft每日頭條

> 圖文

> 瑜伽臀型下垂練習

瑜伽臀型下垂練習

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注