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減肥時夜跑和晨跑哪個更好

健康更新时间:2024-08-28 18:20:09

有些人愛晨跑，有些人愛夜跑，通常夜跑的朋友是白天要工作的，僅有傍晚下班吃過晚飯後才有時間哦！那，晨跑和夜跑哪一個更減肥呢？

跑步是非常好的減肥方式的一種，隻不過，各位晨跑和夜跑所耗費的卡路裡是不一樣的。據研究表明，晨跑要比夜跑時耗費的卡路裡更多的哦！由此可見晨跑和夜跑對比，晨跑更利于有助于了。

減肥時夜跑和晨跑哪個更好（晨跑與夜跑哪個更利于減肥）1

這是因為，身體通過整晚的睡覺後，身體内的卡路裡事實上已經耗費得差不多了。而身為早已能源的脂質在早晨跑步環節中，就務必當做卡路裡給身體，不然就如同汽車沒有油那樣了。簡易而言，早晨時跑步耗費的通常是脂質，而各位減肥最需要的便是燃燒脂肪哦！提議晨跑不行小于20分鐘哦，維持在40分鐘減脂效果會更好。

這是因為晨跑能燃燒脂肪，因此有一些減肥的朋友在晨跑後就害怕吃早飯了，擔憂會把千辛萬苦消耗的脂質又吃回來。不過各位可以放心，晨跑後是可以吃早飯的。這是因為早餐是打開各位身體一天的代謝的第一頓，早餐攝入的卡路裡能補充身體所需的動能，但不會變為脂質哦！因此早餐一定要吃好些！

減肥時夜跑和晨跑哪個更好（晨跑與夜跑哪個更利于減肥）2

那麼晨跑要注意哪些細節？

1.不要空腹或太撐

空腹跑步是不好的，各位在晨跑前一定要吃點東西填肚子，可以建議吃一點面包再晨跑，等晨跑後再繼續吃早飯哦~尤其是有血糖低的朋友，晨跑前最好是補充些糖份再跑步。與此同時，晨跑時吃得太撐也是不行的，這是因為剛吃完早餐腸道要時間進行消化和吸收，身體的血液主要是彙集在腸道，倘若堅持跑步非常容易造成消化不好，情況嚴重會造成胃下垂。

減肥時夜跑和晨跑哪個更好（晨跑與夜跑哪個更利于減肥）3

2.先熱身，循環漸進

不論是跑步運動或是鍛煉身體前，我們都需要先熱身。晨跑剛開始不要快跑，不然極易拉傷肌肉，需要先熱身後進行慢跑，緊接着再慢慢地加速。跑步也需要量力而行，當覺得非常累時，要慢下來休息一會别逞能。

減肥時夜跑和晨跑哪個更好（晨跑與夜跑哪個更利于減肥）4

3.别用嘴巴呼吸

很多朋友在跑步一段時間後喜歡用嘴巴呼吸，那樣更為簡單。但，晨跑環節中用嘴巴呼吸是不好的，很有可能會吸入病菌而且也更為疲倦。需要用鼻子呼吸，這是因為鼻腔中的鼻毛和黏膜可以協助過濾空氣中的病菌和塵土，促使吸入肺裡面的氣體更為健康。

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