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瑜伽什麼動作對卵巢有幫助

生活更新时间:2026-01-17 03:25:26

大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔負着女性的生育、月經、排毒等作用。如果毒素積攢在骨盆區域，就很容易産生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以，對于女性來說，不僅内髒要排毒，骨盆更要排毒。

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）1

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區域、去除髋部的贅肉，有助于保養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

1、貓牛式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）4

四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腳分開與髋同寬，腳背、小腿貼地
吸氣，尾骨向上，背部凹陷
呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
注意脊柱一節一節有控制的延展
配合呼吸，動态練習8-10次

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

2、下犬式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）7

俯卧，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向後推
腳後跟踩地，眼睛看腳尖
保持5-8個呼吸，還原

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

3、花環式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）10

山式站立，雙腳分開略大于髋
腳尖外展約45°，雙手胸前合十
呼氣向下蹲，手肘抵膝内側
吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低
重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個呼吸

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

4、鷹式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）13

山式站立，移重心到左腳
擡右腳向上，與左大腿相互纏繞
雙手側平舉，左手在上右手在下
從大臂根部纏繞，指尖朝上
吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
保持5-8個呼吸，換反側練習

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

5、束角式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）16

坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣，脊柱向上立直
呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地闆
保持5-8個呼吸，還原

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

6、坐角式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）19

坐立，雙腿向兩邊打開
手撐地，吸氣身體立直向上
腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地
呼氣直背俯身向下，手抓大腳趾
保持5-8個呼吸，還原

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）2

7、快樂嬰兒式

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）3

瑜伽什麼動作對卵巢有幫助（女性常練這7個瑜伽體式）22

仰卧，雙腿向前伸直
屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手分别抓大腳趾，雙膝分開
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向下
小腿垂直地面，保持5-8個呼吸

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