之前寫的SPSS哄睡法的步驟，比較接近睡嬰兒床的方式，其實母嬰同床也大同小異。

不過既然有人問了，那就按照同床睡的方式來改一下細節。

詳細内容可以參考之前的文章《93嬰幼兒SPSS全适用哄睡法，抱睡溫和過渡到自主入睡》

還是簡單介紹一下，SPSS哄睡法是用循序漸進的方式，結合抱起放下法跟噓拍法，最大程度上減少孩子的哭鬧，逐步減少安撫，讓孩子慢慢适應。

優點當然就是哭鬧少，大多數家庭都适合用，尤其有長輩聽不了孩子哭聲的。

溫和的缺點就是改善速度會比較慢一些，不過魚與熊掌不可兼得，這也是沒辦法。

好了，廢話說完了，進入主題。

步驟：

1. 統一哄睡方式：奶睡的先用抱睡代替，抱睡的先做到固定在房間哄睡，可以原地抱哄睡着。

奶睡的還是建議先嘗試用溫和去除法，直接奶睡過渡到拍睡，如果執行上比較困難的再考慮先改成抱睡。

2. 睡着後躺下：抱到睡着後5分鐘，摟着一起躺下。躺下後，聲拍不要停，避免環境變化太大。

稍等一會寶寶睡穩後，把手臂抽掉，一樣持續拍睡避免安撫中斷醒來。

躺下後如果醒來并且聲拍安撫不住，就再抱起來，一樣再次入睡後5分鐘後躺下。

3. 快睡着的狀态躺下：抱哄到寶寶閉上眼睛就一起摟着躺下，聲拍安撫，一樣如果安撫不住睜眼了，就抱起來再哄到閉眼或平靜下來再躺下。

4. 清醒時躺下：睡眠儀式完成後，摟着寶寶躺下，聲拍安撫直到睡着，如果哭了安撫不住就抱起來哄一會，寶寶平靜了再躺下拍睡。

5. 不再摟着寶寶入睡：睡眠儀式完成後就一起躺下，不再摟着寶寶，如果安撫不住就摟着安撫，等平靜下來再抽掉手臂，重複到不需要摟着睡着。

6. 快睡着停止安撫：如果寶寶平靜下來，感覺要睡了，就停止拍，可以把手放在寶寶身上，唱歌安撫，協助寶寶入睡。

7. 平靜後停止安撫：最後慢慢地減少拍跟聲音的安撫，感覺寶寶平靜了就可以停止，讓寶寶嘗試自己入睡。

1. 減少了縮短睡着後躺下的時間的步驟，多了抽掉手的步驟，摟着一起躺下比較不需要适應的時間，但是就多了抽掉手的步驟。

摟着一起躺下實施起來哭鬧會少一些，也可以選擇一起躺下的時候就不摟着。

2. 步驟2-4在躺下後，可以等到寶寶睡穩了，就輕輕地抽掉手臂。

3. 夜奶盡量避免奶睡，尤其同床躺着喂的。

4. 同床的實施方案是陪着睡方案。要記得同床大人就是睡眠環境的一環，有利有弊，尤其在6-9月齡後有分離焦慮之後，同床的影響比較小。

5. 作息，清醒時間，睡眠儀式，睡眠環境這些基礎就不多說了，肯定要做好的。

6. 夜醒跟白天小睡接覺，一樣也是先嘗試用同等級的安撫方式，如果接不上就升一級安撫。

7. 0-3月齡可以從步驟3-5開始，7-9月齡之後可以嘗試步驟4-5開始，1歲之後直接從步驟5開始就可以了。

8. 步驟5是有必要的，不要停在步驟4，不然孩子會重複醒來要枕在大人手臂上才睡。

最近發現兩個優點，

1.改善力度完全可控，可以根據孩子的性格跟狀态随心調整推進的力度。

2. 這個改善的過程也是孩子跟媽媽磨合的過程，可以學會如何去控制哄睡的狀況，比較不怕睡眠倒退。不會像用嚴格的睡眠訓練方式之後，出現不敢抱，不知道怎麼哄睡的情況。

其實同床一起睡，在睡眠訓練上是比較簡單的，大人本來就是安撫物。

在1-2歲之間，分離焦慮最嚴重的時候，如果因為分離焦慮睡眠狀況很差，條件合适的情況下，同床睡會比繼續睡嬰兒床好很多，改善起來也容易。

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